Seien Sie ein gesünderer Mensch und behalten Sie mit Excel-Vorlagen den Überblick über Ihre Routine, Ihren Kalorienverbrauch und andere Fitnessaktivitäten.
Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis zu glauben, dass Excel nur für Mathematik und komplexe Geschäftsdatenanalysen gedacht ist. In Wirklichkeit können Sie Excel verwenden, um Ihre Fitness und Gesundheit zu verfolgen, indem Sie die gut gestalteten, intuitiven Vorlagen für Trainingsprotokolle nutzen. Sie sind einfach zu verwenden und Sie benötigen lediglich Microsoft Excel auf Ihrem Computer oder ein Excel Online-Abonnement, um darauf zuzugreifen.
Jede Vorlage auf unserer Liste kann von Ihnen ohne Einschränkungen angepasst und bearbeitet werden. Nehmen Sie Anpassungen vor, ändern Sie das Design und passen Sie die Vorlage an Ihre persönlichen Bedürfnisse an.
Inhaltsverzeichnis
- Wie verwende ich Excel-Vorlagen?
- Top-Excel-Vorlagen, um Ihre Fitness im Auge zu behalten
- 1. Übungsplaner-Vorlage für Excel
- 2. Vorlage für einen wöchentlichen Essensplaner
- 3. Vorlage für das tägliche Kalorien- und Fettprotokoll für Excel
- 4. Trinkprotokoll-Tabellenvorlage für Excel
- 5. Trainingsdiagrammvorlage für Excel
- 6. Fitness Vision-Vorlage für Excel
- 7.Blutdruck-Tracker-Vorlage für Excel
- Abschließende Gedanken
Wie verwende ich Excel-Vorlagen?
Sobald Sie Microsoft Excel auf Ihrem Computer installiert haben, ist die Verwendung einer Vorlage ein Kinderspiel. Die folgenden Schritte gelten für alle Vorlagen, die Sie aus dem Internet herunterladen, da integrierte Excel-Vorlagen beim Starten der Anwendung bereits auf Ihrem Begrüßungsbildschirm angezeigt werden.
- Laden Sie die Vorlage herunter, die Sie verwenden möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie nur aus sicheren Quellen herunterladen!
- Klicken Sie auf die heruntergeladene Datei, um die Vorlage in Excel zu öffnen. Dies ist normalerweise eine Datei mit der Endung .xlsx oder .dotx-Erweiterung.
- Excel öffnet die Vorlage. Hier können Sie mit der Verwendung der Vorlage beginnen oder sie mit den Tools, die Sie bereits kennen und lieben, an Ihre eigenen Bedürfnisse anpassen.
- Um Ihre Vorlage zu speichern, verwenden Sie die Tastenkombination Strg + S (Speichern), um die Originaldatei oder die zu ändern Strg + Umschalt + S (Speichern unter) Tastenkombination zum Erstellen einer separaten Datei, wobei die leere Vorlage unberührt bleibt.
Top-Excel-Vorlagen, um Ihre Fitness im Auge zu behalten
Hier sind die wichtigen Excel-Vorlagen , die Ihnen dabei helfen, den Überblick über Ihre Fitness zu behalten.
1. Übungsplaner-Vorlage für Excel
Eine gute Übung ist eine geplante Übung. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Vorlage verwenden, um vorauszudenken und Ihre Routine so zu gestalten, dass Sie sie befolgen und genießen können. Diese Vorlage umfasst alle notwendigen Teile eines Trainings, angefangen von der Aufwärmphase bis hin zum Cool-Down.
Tipp: Diese Vorlage hilft Ihnen bei der Vorausplanung, um Ihr Training in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Wenn Sie nicht die Zeit finden, ein ganzes Training zu absolvieren, verwenden Sie diese Vorlage, um eine komplette Sitzung in kleinere, besser überschaubare Abschnitte zu unterteilen.
Was wir an dieser Vorlage lieben, ist der zusätzliche Bereich für Ihre Informationen – passen Sie ihn an und geben Sie Ihre Informationen ein, damit Sie später darauf zurückgreifen oder problemlos mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten können.
Herunterladen oder im Browser bearbeiten: Übungsplaner von Microsoft (kostenlos)
2. Vorlage für einen wöchentlichen Essensplaner
Vergessen Sie nicht, dass ein entscheidender Teil Ihrer Gesundheit die Lebensmittel sind, die Sie zu sich nehmen. Mit dieser Vorlage können Sie Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche planen – Snacks inklusive.
Tipp: Üben Sie achtsames Essen. Kauen Sie langsam, spüren Sie den Geschmack des Essens und verzehren Sie immer kleinere Portionen. Vergessen Sie nicht, nach dem Essen viel Wasser zu trinken.
Die Verwendung dieser Vorlage in Verbindung mit anderen Vorlagen auf der Liste kann bei der Verbesserung Ihres Wohlbefindens sehr hilfreich sein. Versuchen Sie, jedes Feld jeden Tag mit etwas anderem zu füllen und gesunde Snacks nur an gelegentlichen Cheat-Days einzuplanen.
Download: Wöchentlicher Essensplaner von Microsoft (kostenlos)
3. Vorlage für ein tägliches Kalorien- und Fettprotokoll für Excel
Möchten Sie eine tiefergehende Analyse der Nahrung, die Sie Ihrem Körper zuführen? Diese Vorlage ist perfekt für Sie. Es schlüsselt Ihre tägliche Nahrungsaufnahme auf und zeigt Ihnen ein Protokoll über den Kalorien- und Fettanteil. Die Zusammenfassung und das Protokoll machen es Ihnen leicht, auf Ihre Ernährung zu achten, und helfen Ihnen, tagsüber eine bessere Lebensmittelauswahl zu treffen.
Herunterladen oder im Browser bearbeiten: Tägliches Kalorien- und Fettprotokoll für Lebensmittel von Microsoft (kostenlos)
4. Trinkprotokoll-Tabellenvorlage für Excel
Wasser ist Ihr Trumpf, wenn es um Fitness geht. Es hilft Ihnen auf mehr Arten, als wir aufzählen können, und eine Erhöhung Ihrer Aufnahme wird Ihre Gesundheit leicht verbessern. Um Sie auf Ihrer Reise zu unterstützen, verwenden Sie diesen erstaunlichen Wasseraufnahme-Tracker der C Three Foundation.
Download: Trinkprotokoll-Tabelle von C Three Foundation (kostenlos)
5. Trainingsdiagrammvorlage für Excel
Eine weitere erstaunliche und ausführliche Vorlage für Trainingsroutinen stammt von Vertex42. Diese Vorlage unterteilt Ihr Training, sodass Sie Ihre Routine bis ins kleinste Detail individuell anpassen können.
Tipp: Das beste Training ist ein Training, das Ihnen Spaß macht. Überanstrengen Sie sich nicht und widmen Sie ausreichend Zeit dem Aufwärmen, den Pausen zwischen den Wiederholungen und dem Abkühlen, sobald Ihre Routine abgeschlossen ist.
In dieser Vorlage sind die Trainingseinheiten in Abschnitte wie Aufwärmen, Rumpfkrafttraining, Oberkörpertraining und mehr unterteilt. Jede Kategorie ist detaillierter mit Sätzen, Wiederholungen, Gewicht, Zeit und Notizen, die Sie ausfüllen können.
Download: Trainingsdiagramm von Vertex42 (kostenlos)
6. Fitness Vision-Vorlage für Excel
Setzen Sie Ihre Ziele richtig mit dieser schönen Premium-Vorlage von Microsoft. Erkennen Sie Ihre Lifestyle-Ziele mit einer Excel-Fitness-Vision-Vorlage auf einen Blick. Vier separate Kategorien von „Jetzt und Dann“ stellen den Vergleich zwischen dem aktuellen Stand und dem Stand, in dem Sie sein möchten, während Sie wachsen, dar.
Halten Sie diese Vorlage auf dem neuesten Stand, um sich regelmäßig zu inspirieren und daran zu erinnern, dass Ihre Ziele in greifbarer Nähe sind. Seien Sie motiviert und inspiriert, etwas zu verändern und sehen Sie jeden Tag Ihre Fortschritte.
Diese Vorlage konzentriert sich auf die vier großen Kategorien, die Ihre Gesundheit ausmachen: Fitness, Ernährung, Geist und Energie. Sehen Sie, was am meisten Arbeit erfordert, und beginnen Sie mit Hilfe dieser Vorlage einen gesünderen Lebensstil.
Download: Fitness Vision von Microsoft (Premium für Microsoft 365)
7.Blutdruck-Tracker-Vorlage für Excel
Stellen Sie sicher, dass sowohl Ihre Gesundheitsprobleme als auch Ihre Gesundheit selbst verfolgt werden. Menschen mit Problemen mit hohem oder niedrigem Blutdruck können diese Vorlage optimal nutzen, indem sie Messungen protokollieren.
Verwenden Sie diese Vorlage, um alle Warnzeichen zu erkennen und zu wissen, wann Sie Ihren Arzt bezüglich Ihres Blutdrucks kontaktieren müssen. Die Vorlage enthält außerdem einen informativen Hinweis, der Ihnen bei der Messung Ihres Blutdrucks hilft und Sie daran erinnert, wann Sie einen Fachmann konsultieren sollten.
Herunterladen oder im Browser bearbeiten: Blutdruck-Tracker von Microsoft (Kostenlos)
Abschließende Gedanken
Wenn Sie weitere Hilfe mit Excel benötigen, zögern Sie nicht, sich an unser Kundendienstteam zu wenden, das rund um die Uhr für Sie da ist. Besuchen Sie uns für weitere informative Artikel rund um Produktivität und moderne Technologie!
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