Να είστε πιο υγιείς και να παρακολουθείτε τη ρουτίνα σας, την κατανάλωση θερμίδων και άλλες δραστηριότητες που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση με τα πρότυπα του Excel.
Είναι μια κοινή παρανόηση να πιστεύουμε ότι το Excel προορίζεται μόνο για μαθηματικά και σύνθετη ανάλυση επιχειρηματικών δεδομένων. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Excel για να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας, εκμεταλλευόμενοι καλά σχεδιασμένα, διαισθητικά πρότυπα καταγραφής προπόνησης. Είναι εύκολο στη χρήση και το μόνο που χρειάζεστε για να αποκτήσετε πρόσβαση είναι το Microsoft Excel στον υπολογιστή σας ή μια συνδρομή στο Excel Online.
Κάθε πρότυπο στη λίστα μας μπορεί να προσαρμοστεί και να επεξεργαστεί από εσάς, χωρίς περιορισμούς. Κάντε προσαρμογές, αλλάξτε το σχέδιο και μεταμορφώστε το πρότυπο ώστε να ταιριάζει στις προσωπικές σας ανάγκες.
Πίνακας περιεχομένων
- Πώς να χρησιμοποιήσετε τα πρότυπα του Excel;
- Κορυφαία πρότυπα Excel για να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση
- 1. Πρότυπο Exercise Planner για Excel
- 2. Πρότυπο εβδομαδιαίου σχεδιασμού γευμάτων
- 3. Πρότυπο ημερήσιας καταγραφής θερμίδων και λίπους για το Excel
- 4. Πρότυπο υπολογιστικού φύλλου καταγραφής ποτών για το Excel
- 5. Πρότυπο γραφήματος προπόνησης για Excel
- 6. Πρότυπο Fitness Vision για Excel
- 7.Πρότυπο παρακολούθησης πίεσης αίματος για Excel
- Τελικές σκέψεις
Πώς να χρησιμοποιήσετε τα πρότυπα του Excel;
Μόλις εγκαταστήσετε το Microsoft Excel στον υπολογιστή σας, η χρήση ενός προτύπου είναι τόσο εύκολη όσο ένα-δύο-τρία. Τα παρακάτω βήματα είναι καθολικά για όλα τα πρότυπα που κατεβάζετε από το διαδίκτυο, καθώς τα ενσωματωμένα πρότυπα Excel εμφανίζονται ήδη στην οθόνη υποδοχής κατά την εκκίνηση της εφαρμογής.
- Κατεβάστε το πρότυπο που θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Φροντίστε να κάνετε λήψη μόνο από ασφαλείς πηγές!
- Κάντε κλικ στο αρχείο που κατεβάσατε για να ανοίξετε το πρότυπο στο Excel. Αυτό είναι συνήθως ένα αρχείο που τελειώνει με το .xlsx ή .επέκταση dotx.
- Το Excel θα ανοίξει το πρότυπο. Εδώ, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το πρότυπο ή να το προσαρμόσετε για τις δικές σας ανάγκες χρησιμοποιώντας τα εργαλεία που ήδη γνωρίζετε και αγαπάτε.
- Για να αποθηκεύσετε το πρότυπό σας, χρησιμοποιήστε τη συντόμευση πληκτρολογίου Ctrl + S (Αποθήκευση) για να τροποποιήσετε το αρχικό αρχείο ή το Ctrl + Shift + S (Αποθήκευση ως) για τη δημιουργία ξεχωριστής αρχείο, αφήνοντας ανέγγιχτο το κενό πρότυπο.
Κορυφαία πρότυπα Excel για να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση
Ακολουθούν τα σημαντικά πρότυπα excel για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση
1. Πρότυπο Exercise Planner για Excel
Μια εξαιρετική άσκηση είναι μια προγραμματισμένη άσκηση. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε αυτό το πρότυπο για να σκεφτείτε μπροστά και να αναπτύξετε τη ρουτίνα σας σε κάτι που μπορείτε να ακολουθήσετε και να απολαύσετε. Αυτό το πρότυπο περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα μέρη μιας προπόνησης, ξεκινώντας από τη φάση προθέρμανσης μέχρι την ψυχραιμία.
Συμβουλή: Αυτό το πρότυπο σάς βοηθά να προγραμματίσετε εκ των προτέρων για να εντάξετε την προπόνησή σας στην καθημερινή σας ρουτίνα. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τον χρόνο για να ολοκληρώσετε μια ολόκληρη προπόνηση, χρησιμοποιήστε αυτό το πρότυπο για να αναλύσετε μια πλήρη συνεδρία σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα κομμάτια.
Αυτό που μας αρέσει σε αυτό το πρότυπο είναι η προστιθέμενη περιοχή για τις πληροφορίες σας — προσαρμόστε την και συμπληρώστε τα στοιχεία σας για μελλοντική αναφορά ή για να εργαστείτε εύκολα με έναν προσωπικό γυμναστή.
Λήψη ή επεξεργασία στο πρόγραμμα περιήγησης: Σχεδιασμός άσκησης από τη Microsoft (Δωρεάν)
2. Πρότυπο εβδομαδιαίου σχεδιασμού γευμάτων
Μην ξεχνάτε ότι ένα κρίσιμο μέρος της υγείας σας είναι τα τρόφιμα που καταναλώνετε. Χρησιμοποιώντας αυτό το πρότυπο, μπορείτε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας για την επόμενη εβδομάδα — συμπεριλαμβανομένων των σνακ.
Συμβουλή: Ασκηθείτε στο να τρώτε προσεκτικά. Μασήστε αργά και νιώστε τη γεύση του φαγητού και καταναλώστε μικρότερες μερίδες κάθε φορά. Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό μετά το φαγητό.
Η χρήση αυτού του προτύπου σε συνδυασμό με άλλα πρότυπα στη λίστα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τη βελτίωση της ευεξίας σας. Επιδιώξτε να γεμίζετε κάθε πεδίο με κάτι διαφορετικό κάθε μέρα και συμπεριλάβετε μόνο υγιεινά σνακ με μια περιστασιακή ημέρα απάτης.
Λήψη: Εβδομαδιαίος προγραμματιστής γευμάτων από τη Microsoft (Δωρεάν)
3. Πρότυπο ημερήσιας καταγραφής θερμίδων και λίπους για το Excel
Θέλετε μια πιο εις βάθος ανάλυση της τροφής που βάζετε στο σώμα σας; Αυτό το πρότυπο είναι τέλειο για εσάς. Αναλύει την ημερήσια πρόσληψη τροφής και σας δείχνει ένα ημερολόγιο των θερμίδων και του ποσοστού λίπους. Η περίληψη και το αρχείο καταγραφής καθιστούν εύκολο να προσέχετε τι τρώτε, βοηθώντας σας να κάνετε καλύτερες επιλογές τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Λήψη ή επεξεργασία στο πρόγραμμα περιήγησης: Ημερήσιο αρχείο καταγραφής θερμίδων και λιπαρών τροφίμων από τη Microsoft (Δωρεάν)
4. Πρότυπο υπολογιστικού φύλλου καταγραφής ποτών για το Excel
Το νερό είναι το φύλλο άσσου σας όσον αφορά τη φυσική κατάσταση. Σας βοηθά με περισσότερους τρόπους από αυτούς που θα μπορούσαμε να αναφέρουμε και η αύξηση της πρόσληψης θα βελτιώσει εύκολα την υγεία σας. Για να σας βοηθήσουμε στο ταξίδι σας, χρησιμοποιήστε αυτόν τον εκπληκτικό ιχνηλάτη πρόσληψης νερού της C Three Foundation.
Λήψη: Υπολογιστικό φύλλο καταγραφής ποτών από το C Three Foundation (Δωρεάν)
5. Πρότυπο γραφήματος προπόνησης για Excel
Άλλο ένα εκπληκτικό και σε βάθος πρότυπο ρουτίνας προπόνησης προέρχεται από το Vertex42. Αυτό το πρότυπο αναλύει την προπόνησή σας, επιτρέποντάς σας να προσαρμόσετε πλήρως τη ρουτίνα σας στις μικρές λεπτομέρειες.
Συμβουλή: Η καλύτερη προπόνηση είναι μια προπόνηση που σας αρέσει. Μην καταπονείστε τον εαυτό σας και αφιερώστε αρκετό χρόνο για να κάνετε ζέσταμα, να ξεκουραστείτε μεταξύ των επαναλήψεων και μετά να δροσιστείτε μόλις ολοκληρωθεί η ρουτίνα σας.
Σε αυτό το πρότυπο, οι προπονήσεις αναλύονται σε ενότητες όπως προθέρμανση, προπόνηση ενδυνάμωσης του κορμού, προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος και άλλα. Κάθε κατηγορία είναι λεπτομερέστερη με σετ, επαναλήψεις, βάρος, χρόνο και σημειώσεις που μπορείτε να συμπληρώσετε.
Λήψη: Διάγραμμα προπόνησης από Vertex42 (Δωρεάν)
6. Πρότυπο Fitness Vision για Excel
Ορίστε σωστά τους στόχους σας με αυτό το όμορφο premium πρότυπο από τη Microsoft. Αναγνωρίστε τους στόχους του τρόπου ζωής σας με ένα πρότυπο Excel fitness vision με μια ματιά. Τέσσερις ξεχωριστές κατηγορίες «τώρα και τότε» αντιπαραβάλλουν το σημείο που βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή με το σημείο που θέλετε να είστε καθώς μεγαλώνετε.
Διατηρήστε αυτό το πρότυπο ενημερωμένο για να εμπνέετε τον εαυτό σας σε τακτική βάση, υπενθυμίζοντάς σας ότι οι στόχοι σας είναι εντός των ορίων σας. Έχετε κίνητρο και έμπνευση για να κάνετε μια αλλαγή και να βλέπετε την πρόοδό σας κάθε μέρα.
Αυτό το πρότυπο εστιάζει στις τέσσερις μεγάλες κατηγορίες που συνθέτουν την υγεία σας: φυσική κατάσταση, διατροφή, μυαλό και ενέργεια. Δείτε τι χρειάζεται περισσότερη δουλειά και ξεκινήστε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής με τη βοήθεια αυτού του προτύπου.
Λήψη: Fitness vision από τη Microsoft (Premium για Microsoft 365)
7.Πρότυπο παρακολούθησης πίεσης αίματος για Excel
Βεβαιωθείτε ότι τα προβλήματα υγείας σας παρακολουθούνται καθώς και η ίδια η υγεία σας. Τα άτομα με προβλήματα υψηλής ή χαμηλής αρτηριακής πίεσης μπορούν να επωφεληθούν πλήρως από αυτό το πρότυπο καταγράφοντας μετρήσεις.
Χρησιμοποιήστε αυτό το πρότυπο για να παρατηρήσετε τυχόν προειδοποιητικά σημάδια και να μάθετε πότε πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την αρτηριακή σας πίεση. Το πρότυπο συνοδεύεται επίσης με μια ενημερωτική ειδοποίηση για να σας βοηθήσει να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση και να σας υπενθυμίσει πότε πρέπει να συμβουλευτείτε επαγγελματίες.
Λήψη ή επεξεργασία στο πρόγραμμα περιήγησης: Ιχνηλάτης αρτηριακής πίεσης από τη Microsoft (Δωρεάν)
Τελικές σκέψεις
Εάν χρειάζεστε περαιτέρω βοήθεια με το Excel, μη διστάσετε να απευθυνθείτε στην ομάδα εξυπηρέτησης πελατών μας, διαθέσιμη 24/7 για να σας βοηθήσει. Επιστρέψτε σε εμάς για περισσότερα ενημερωτικά άρθρα που σχετίζονται με την παραγωγικότητα και τη σύγχρονη τεχνολογία!
Θα θέλατε να λαμβάνετε προσφορές, προσφορές και εκπτώσεις για να λαμβάνετε τα προϊόντα μας στην καλύτερη τιμή; Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο εισάγοντας τη διεύθυνση email σας παρακάτω! Λάβετε τα τελευταία νέα τεχνολογίας στα εισερχόμενά σας και διαβάστε πρώτοι τις συμβουλές μας για να γίνετε πιο παραγωγικοί.