Soyez en meilleure santé et suivez votre routine, votre consommation de calories et vos autres activités liées à la forme physique grâce aux modèles Excel.
C'est une idée fausse très répandue de penser qu'Excel est uniquement destiné aux mathématiques et à l'analyse de données commerciales complexes. En réalité, vous pouvez utiliser Excel pour suivre votre forme physique et votre santé en profitant de modèles de journaux d'entraînement intuitifs et bien conçus. Ils sont faciles à utiliser et tout ce dont vous avez besoin pour y accéder est Microsoft Excel sur votre ordinateur ou un abonnement Excel Online.
Chaque modèle de notre liste peut être personnalisé et modifié par vous, sans aucune restriction. Effectuez des ajustements, modifiez le design et transformez le modèle en fonction de vos besoins personnels.
Table des matières
- Comment utiliser les modèles Excel ?
- Meilleurs modèles Excel pour suivre votre condition physique
- 1. Modèle de planificateur d’exercices pour Excel
- 2. Modèle de planification de repas hebdomadaire
- 3. Modèle de journal quotidien des calories et des graisses alimentaires pour Excel
- 4. Modèle de feuille de calcul de journal de boissons pour Excel
- 5. Modèle de graphique d'entraînement pour Excel
- 6. Modèle de vision de remise en forme pour Excel
- 7.Modèle de suivi de la pression artérielle pour Excel
- Réflexions finales
Comment utiliser les modèles Excel ?
Une fois Microsoft Excel installé sur votre ordinateur, utiliser un modèle est aussi simple qu'un-deux-trois. Les étapes ci-dessous sont universelles pour tous les modèles que vous téléchargez sur Internet, car les modèles Excel intégrés apparaissent déjà sur votre écran de bienvenue au lancement de l'application.
- Téléchargez le modèle que vous souhaitez utiliser. Assurez-vous de télécharger uniquement à partir de sources sûres !
- Cliquez sur le fichier que vous avez téléchargé pour ouvrir le modèle dans Excel. Il s'agit généralement d'un fichier se terminant par .xlsx ou .dotx.
- Excel ouvrira le modèle. Ici, vous pouvez commencer à utiliser le modèle ou le personnaliser selon vos propres besoins en utilisant les outils que vous connaissez et aimez déjà.
- Pour enregistrer votre modèle, utilisez le raccourci clavier Ctrl + S (Enregistrer) pour modifier le fichier d'origine, ou le Ctrl + Shift + S (Enregistrer sous) pour créer un raccourci distinct fichier, en laissant le modèle vierge intact.
Meilleurs modèles Excel pour suivre votre condition physique
Voici les modèles Excel importants pour vous aider à suivre votre condition physique
1. Modèle de planificateur d'exercices pour Excel
Un bon exercice est un exercice planifié. Assurez-vous d'utiliser ce modèle pour anticiper et développer votre routine en quelque chose que vous pouvez suivre et apprécier. Ce modèle comprend toutes les parties nécessaires d'un entraînement, de la phase d'échauffement jusqu'à la phase de récupération.
Conseil : Ce modèle vous aide à planifier à l'avance afin d'adapter votre entraînement à votre routine quotidienne. Si vous ne trouvez pas le temps de terminer un entraînement complet, utilisez ce modèle pour diviser une séance complète en morceaux plus petits et plus faciles à gérer.
Ce que nous aimons dans ce modèle, c'est la zone ajoutée pour vos informations : personnalisez-la et remplissez vos informations pour référence future, ou pour travailler facilement avec un entraîneur personnel.
Télécharger ou modifier dans le navigateur : Planificateur d'exercices par Microsoft (gratuit)
2. Modèle de planification de repas hebdomadaire
N’oubliez pas que la nourriture que vous consommez est un élément crucial de votre santé. À l’aide de ce modèle, vous pouvez planifier vos repas pour la semaine à venir – collations incluses.
Conseil : Pratiquez une alimentation consciente. Mâchez lentement et ressentez le goût de la nourriture, et consommez de plus petites portions à la fois. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau après avoir mangé.
L'utilisation de ce modèle en conjonction avec d'autres modèles de la liste peut être très utile pour améliorer votre bien-être. Essayez de remplir chaque champ avec quelque chose de différent chaque jour et n'incluez que des collations saines avec une journée de triche occasionnelle.
Télécharger : Planificateur de repas hebdomadaire par Microsoft (gratuit)
3. Modèle de journal quotidien des calories et des graisses alimentaires pour Excel
Voulez-vous une analyse plus approfondie de la nourriture que vous ingérez dans votre corps ? Ce modèle est parfait pour vous. Il décompose votre apport alimentaire quotidien et vous montre un journal des calories et du pourcentage de graisse. Le résumé et le journal vous permettent de prendre facilement conscience de ce que vous mangez, vous aidant ainsi à faire de meilleurs choix alimentaires au cours de la journée.
Télécharger ou modifier dans le navigateur : Journal quotidien des calories et des graisses alimentaires par Microsoft (gratuit)
4. Modèle de feuille de calcul de journal de boissons pour Excel
L'eau est votre atout en matière de fitness. Cela vous aide de bien plus de façons que nous ne pourrions en énumérer, et augmenter votre consommation améliorera facilement votre santé. Pour vous aider dans votre voyage, utilisez cet incroyable tracker de consommation d'eau de la Fondation C Three.
Télécharger : Feuille de calcul du journal des boissons par la Fondation C Three (gratuit)
5. Modèle de graphique d'entraînement pour Excel
Un autre modèle de routine d'entraînement étonnant et approfondi vient de Vertex42. Ce modèle décompose votre entraînement, vous permettant de personnaliser entièrement votre routine jusque dans les petits détails.
Conseil : Le meilleur entraînement est celui que vous appréciez. Ne vous fatiguez pas et consacrez suffisamment de temps à vous échauffer, à vous reposer entre les répétitions, puis à vous rafraîchir une fois votre routine terminée.
Dans ce modèle, les entraînements sont divisés en sections telles que l'échauffement, l'entraînement de musculation du corps, l'entraînement du haut du corps, etc. Chaque catégorie est plus détaillée avec des séries, des répétitions, du poids, du temps et des notes à remplir.
Télécharger : Tableau d'entraînement par Vertex42 (gratuit)
6. Modèle de vision de remise en forme pour Excel
Définissez correctement vos objectifs avec ce magnifique modèle premium de Microsoft. Reconnaissez vos objectifs de style de vie avec un modèle Excel de vision du fitness en un coup d'œil. Quatre catégories distinctes de « maintenant » contrastent entre l'endroit où vous vous trouvez actuellement et l'endroit où vous souhaitez être au fur et à mesure de votre croissance.
Gardez ce modèle à jour pour vous inspirer régulièrement, en vous rappelant que vos objectifs sont à votre portée. Soyez motivé et inspiré pour faire un changement et voyez vos progrès chaque jour.
Ce modèle se concentre sur les quatre grandes catégories qui composent votre santé : forme physique, nutrition, esprit et énergie. Découvrez ce qui nécessite le plus de travail et commencez un mode de vie plus sain à l'aide de ce modèle.
Télécharger : Vision fitness par Microsoft (Premium pour Microsoft 365)
7.Modèle de suivi de la pression artérielle pour Excel
Assurez-vous que vos problèmes de santé sont suivis ainsi que votre santé elle-même. Les personnes souffrant de problèmes de tension artérielle élevée ou basse peuvent profiter pleinement de ce modèle en enregistrant les mesures.
Utilisez ce modèle pour remarquer tout signe avant-coureur et savoir quand contacter votre médecin au sujet de votre tension artérielle. Le modèle est également accompagné d'une notice informative pour vous aider à mesurer votre tension artérielle et vous rappeler quand consulter des professionnels.
Télécharger ou modifier dans le navigateur : Suivi de la pression artérielle par Microsoft (gratuit)
Réflexions finales
Si vous avez besoin d'aide supplémentaire avec Excel, n'hésitez pas à contacter notre service client, disponible 24h/24 et 7j/7 pour vous aider. Revenez nous voir pour des articles plus informatifs, tous liés à la productivité et à la technologie moderne !
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