In der heutigen Zeit konzentrieren sich viele von uns auf Möglichkeiten, während der Arbeit eine bessere Leistung zu erzielen und so viel wie möglich an einem einzigen Tag zu erledigen. Obwohl dies eine produktive Denkweise ist, ist Ihnen oft nicht bewusst, wie schädlich es sein kann, wenn Sie Ihre Gesundheit vernachlässigen und stattdessen an Ihre Grenzen gehen. Eines der größten Probleme, mit denen wir konfrontiert sind, ist Schlafmangel, der Ihre Leistungsfähigkeit stärker beeinträchtigt, als Sie denken.
Das Sprichwort „Schlafen Sie gut“ sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Es ist äußerst wichtig, einen guten Schlafplan zu haben und sicherzustellen, dass Ihr Körper mindestens sieben Stunden ununterbrochen schläft. Um produktiver zu werden, müssen Sie ausreichend schlafen und Ihren Körper den ganzen Tag über mit der Energie versorgen, die er benötigt.
Wie sich Schlaf auf Ihre Produktivität auswirkt
Wie genau wirkt sich Schlaf auf Ihre Produktivität bei der Arbeit aus? Was können Sie besser tun, um Ihren Schlaf zu verbessern und tagsüber bessere Leistungen zu erbringen? Werfen wir gemeinsam einen Blick darauf.
Schlafmangel
Das erste, was Sie von der Produktivität abhält, ist unzureichender Schlaf. Wenn Sie nachts nicht ausreichend schlafen, leidet Ihre Leistungsfähigkeit am Tag. Sie können zwar immer Kaffee oder Energy-Drinks trinken, es ist jedoch äußerst ungesund, täglich große Mengen Koffein zu sich zu nehmen. Auf Empfehlung der American Academy of Sleep Medicine sollten gesunde Erwachsene versuchen, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, beeinträchtigt das sofort Ihren Tag, sobald Sie aufwachen. Sie werden sich langsam und unmotiviert fühlen, wenn Sie aus dem Bett aufstehen, Sie können sich nicht konzentrieren und es fällt Ihnen schwer, kreativ zu bleiben oder Entscheidungen zu treffen. Diese werden alle durch Schlafmangel verursacht.
“Es kommt häufig vor, dass Manager [.], mangelnde Konzentration oder Motivation, Gereiztheit und schlechte Entscheidungsfindung als Ursachen für schlechte Ausbildung, schlechte Organisationspolitik oder das Arbeitsumfeld anzusehen. Die Antwort könnte viel einfacher sein: Schlafmangel.“ – Der Weckruf: Die Bedeutung des Schlafs im Organisationsleben
Inkonsistenter Schlaf
Unzählige öffentliche Studien und Forscher haben bewiesen, dass die Regelmäßigkeit des Schlafes genauso wichtig ist wie die Menge an Schlaf, die Sie bekommen. Um Ihre Produktivität zu maximieren und sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit unter Kontrolle ist, müssen Sie jeden Tag gleichmäßig viel Schlaf bekommen.
Im Jahr 2017 eine Studie hat bewiesen, dass Schlafmuster wichtiger sind, als man denkt. Forscher folgten einer Gruppe von College-Studenten und beobachteten Schlafmuster. Die Gruppe, die einem regelmäßigen Schlafrhythmus folgte, schnitt besser ab, während Personen mit einem sporadischen Schlafrhythmus unter den Folgen eines inkonsistenten Schlafes litten.
Obwohl Schüler jede Nacht ungefähr gleich viel schliefen, hatten Schüler, die zu unterschiedlichen Zeiten aufwachten und einschliefen, niedrigere GPAs und verzögerte zirkadiane Rhythmen. Dies beweist, dass ein konsistenter Zeitplan Ihre Produktivität weiter steigert.
Es ist leicht zu erkennen, wie sich die Ergebnisse dieser Studie auf das Arbeitsleben und Ihre Produktivität bei der Ausübung Ihrer Arbeit übertragen lassen. Genau wie Schlafmangel werden Ihre Konzentration, Wachsamkeit und Kreativität stark von Ihrem Schlafmuster beeinflusst.
Schlafmangel beeinträchtigt Ihre körperliche Gesundheit
Ihre Produktivität ist nicht das Einzige, was Schlaf beeinflusst. Es sollte nicht überraschen, dass unzureichender und unbeständiger Schlaf auch schwerwiegende körperliche Symptome mit sich bringt. Die meisten Menschen, die schlecht schlafen, neigen zu Sodbrennen, tauben Armen und Beinen, Kopfschmerzen und mehr.
Langfristiger Schlafmangel erhöht auch das Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen. Kombinieren Sie dies mit einem erhöhten Koffeinkonsum und den möglichen psychischen Nebenwirkungen wie Depressionen und Angstzuständen, und Sie haben eine Katastrophe vor sich.
Im Folgenden haben wir einige Tipps und Tricks zusammengestellt, wie Sie die Kontrolle über Ihren Zeitplan wiedererlangen können. Wenn Sie jedoch wissen, dass Ihr aktueller Schlafplan eine Gefahr für Ihre körperliche und geistige Gesundheit darstellt, sollten Sie sich an einen Fachmann wenden.
Die potenziell gefährlichen Folgen von Schlafmangel
Müdigkeit kann potenziell schwerwiegende Folgen haben. Täglich ereignen sich Hunderte von Unfällen aufgrund von Schlafmangel. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Schlaf Ihre kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigt, einschließlich Wahrnehmung, Wachsamkeit und Reaktionszeit.
„Personen mit Schlafmangel müssen bei allem, was sie tun, Vorsicht walten lassen und können einfach nicht darauf vertrauen, dass sie keine kostspieligen Fehler machen. Oftmals – etwa beim Autofahren – können diese Fehler tragische Folgen haben.“ – Journal of Experimental Psychology: General
Dies führt auch zu Fehlern während der Arbeit. Dinge zu erledigen, während man nicht schläft, ist an sich schon eine schwierige Aufgabe, und es ist nahezu unmöglich, sicherzustellen, dass die Arbeit qualitativ hochwertig ist. Viele Arbeitnehmer machen kostspielige Fehler, während sie unter Schlafmangel leiden, was sich negativ auf sie und ihre Organisationen auswirkt.
Wie Sie durch besseren Schlaf Ihre Produktivität steigern können
So können Sie besser schlafen, um Ihre Produktivität zu steigern:
Finden Sie Ihren besten Schlafplan
Jedes unserer Leben ist anders, was bedeutet, dass keine zwei Zeitpläne gleich sein werden. Wie oben erwähnt, sind gleichmäßiger und ausreichender Schlaf die beiden wichtigsten Dinge, auf die Sie sich konzentrieren müssen.
Erstellen Sie einen Zeitplan, der zu Ihnen passt. Gestalten Sie Ihren Zeitplan abhängig davon, wie lange Sie morgens brauchen, um sich fertig zu machen, was Sie gerne tun, bevor Sie ins Bett gehen, und alles dazwischen. Denken Sie auch daran, dass Sie nicht auf Dinge verzichten sollten, die Sie gerne tun oder tun möchten, um zu schlafen.
Zum Beispiel sollten Sie immer etwas Zeit in Ihre Morgenroutine einplanen, um ein schönes, gesundes Frühstück zu sich zu nehmen. Wenn Sie dafür Zeit benötigen, gehen Sie einfach früher zu Bett.
Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer
Sie haben also Ihren Zeitplan erstellt und halten sich daran, aber Sie haben immer noch nicht das Gefühl, alles im Griff zu haben. Dies könnte auf eine schlechte Schlafqualität zurückzuführen sein.
Viele Menschen vernachlässigen es, dafür zu sorgen, dass das Schlafzimmer eine geeignete Umgebung zum Schlafen bietet. Wenn sich laute und störende Dinge im selben Raum wie Ihr Bett befinden, wie zum Beispiel ein Fernseher, Ihr Mobiltelefon oder ein Haustier, kann dies Ihren Schlaf stören oder Sie sogar nachts wach halten. Wenn Sie diese Dinge aus Ihrer Schlafumgebung entfernen, wird Ihr Gehirn Ihr Bett nur mit einem schönen, erholsamen Schlaf assoziieren. Deshalb empfehlen wir Ihnen, auf Bambusprodukte umzusteigen, um eine natürliche Umgebung in Ihrer Umgebung zu schaffen.
Achten Sie immer darauf, dass Ihr Bett bequem und sauber ist. Eine hochwertige Matratze ist die Investition wert, ebenso wie Gewichtsdecken. Kaufen Sie bei Bedarf eine bequeme Augenmaske, um jegliches Licht vollständig auszuschließen. Experten empfehlen außerdem, Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel zu halten. Die ideale Temperatur für guten Schlaf liegt bei etwa 16–18 °C (60–65 °F).
Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken
Behalten Sie im Laufe des Tages immer den Überblick darüber, was Sie konsumieren. Eine gesunde Ernährung hilft nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrem Geist. Neben einer gesunden Ernährung und dem Verzicht auf Junk Food, Limonade, übermäßigen Zucker, Alkohol und andere ungesunde Lebensmittel sollten Sie sich auch auf die Zeit konzentrieren, zu der Sie essen.
Das letzte Mal, dass Sie etwas Koffeinhaltiges trinken sollten, sollte mindestens 6 Stunden vor dem Zubettgehen liegen. Dies sorgt dafür, dass die Wirkung des Koffeins bereits beim Zubettgehen nachlässt und Sie leichter einschlafen können.
Abschließende Gedanken
Zum Abschluss dieses Artikels: Vielen Dank, dass Sie bis hierher gelesen haben :)
Wir möchten Sie an etwas Wichtiges erinnern. Wenden Sie sich bei Bedarf an einen Fachmann, um Hilfe bei der Erstellung eines gesunden Schlafplans zu erhalten. Viele Menschen leiden unter Erkrankungen wie Schlaflosigkeit, die professionelle Hilfe und Medikamente erfordern.
Wir wünschen Ihnen einen gesunden Schlaf und einen produktiven Tag morgen. Bitte kehren Sie zu uns zurück, um weitere unterhaltsame und informative Artikel zu Produktivität und moderner Technologie zu erhalten! Erwägen Sie, unseren Newsletter zu abonnieren, um regelmäßig Tutorials, Nachrichtenartikel und Leitfäden zu erhalten, die Sie in Ihrem technischen Alltag unterstützen.
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Weiterführende Literatur
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> 3 Sicherheits-Apps, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie brauchen
> Tipps zur Steigerung Ihrer Produktivität bei der Arbeit
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