Στη σύγχρονη εποχή, πολλοί από εμάς εστιάζουμε σε τρόπους για να επιτύχουμε καλύτερες επιδόσεις κατά τη διάρκεια της εργασίας και να μεγιστοποιήσουμε πόσα πράγματα μπορούμε να κάνουμε σε μια μέρα. Αν και αυτή είναι μια παραγωγική νοοτροπία, συχνά δεν συνειδητοποιείτε πόσο επιζήμιο μπορεί να είναι αν παραμελήσετε την υγεία σας για να ξεπεράσετε τα όριά σας. Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε είναι η στέρηση ύπνου, η οποία επηρεάζει την απόδοσή σας περισσότερο από όσο νομίζετε.
Το ρητό "κοιμήσου καλά τη νύχτα" δεν πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Το να έχετε ένα εξαιρετικό πρόγραμμα ύπνου και να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες χωρίς διακοπές είναι εξαιρετικά σημαντικό. Για να γίνετε πιο παραγωγικοί, πρέπει να κοιμάστε αρκετά και να τροφοδοτείτε το σώμα σας με την ενέργεια που χρειάζεται όλη την ημέρα.
Πώς ο ύπνος επηρεάζει την παραγωγικότητά σας
Λοιπόν, πώς ακριβώς επηρεάζει ο ύπνος την παραγωγικότητά σας στην εργασία; Τι μπορείτε να κάνετε καλύτερα για να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να αποδώσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ας ρίξουμε μια ματιά μαζί.
Έλλειψη ύπνου
Το πρώτο πράγμα ανάμεσα σε εσάς και την παραγωγικότητα είναι ο ανεπαρκής ύπνος. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά κατά τη διάρκεια της νύχτας, η απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας θα υποφέρει. Ενώ μπορείτε πάντα να πίνετε καφέ ή ενεργειακά ποτά, είναι εξαιρετικά ανθυγιεινό να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης σε καθημερινή βάση. Σύμφωνα με τις συμβουλές της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου, οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να προσπαθούν να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ.
Το να μην κοιμάστε αρκετά αρχίζει αμέσως να επηρεάζει την ημέρα σας από τη στιγμή που ξυπνάτε. Θα νιώσετε αργοί και χωρίς κίνητρο να σηκωθείτε από το κρεβάτι, δεν μπορείτε να εστιάσετε, θα δυσκολευτείτε να παραμείνετε δημιουργικοί ή να πάρετε αποφάσεις. Όλα αυτά προκαλούνται από τη στέρηση ύπνου.
“Είναι σύνηθες φαινόμενο για τους διευθυντές [.] να εξετάσει την έλλειψη εστίασης ή κινήτρου, ευερεθιστότητα και κακή λήψη αποφάσεων ως αιτία της κακής κατάρτισης, της οργανωτικής πολιτικής ή του εργασιακού περιβάλλοντος. Η απάντηση θα μπορούσε να είναι πολύ πιο απλή – έλλειψη ύπνου.” — Η κλήση αφύπνισης: Η σημασία του ύπνου στην οργανωτική ζωή
Ασυνεπής ύπνος
Αμέτρητες δημόσιες μελέτες και ερευνητές έχουν αποδείξει ότι η κανονικότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα του ύπνου που κοιμάστε. Για να μεγιστοποιήσετε την παραγωγικότητά σας και να διασφαλίσετε ότι η υγεία σας είναι υπό έλεγχο, πρέπει να κοιμάστε σταθερές ποσότητες κάθε μέρα.
Το 2017, μια μελέτη απέδειξε ότι τα πρότυπα ύπνου έχουν μεγαλύτερη σημασία από ό,τι φαντάζεστε. Ακολουθώντας μια ομάδα φοιτητών, οι ερευνητές παρατήρησαν τα πρότυπα ύπνου. Η ομάδα που ακολουθούσε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου είχε καλύτερες επιδόσεις, ενώ τα άτομα με σποραδικό πρόγραμμα υπέστησαν τις συνέπειες του ασυνεπούς ύπνου.
Παρά το γεγονός ότι κοιμούνται περίπου την ίδια ποσότητα κάθε βράδυ, οι μαθητές που ξυπνούσαν και κοιμόντουσαν διαφορετικές ώρες είχαν χαμηλότερο ΣΔΣ και καθυστερημένους κιρκάδιους ρυθμούς. Αυτό αποδεικνύει ότι το να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα θα ενισχύσει περισσότερο την παραγωγικότητά σας.
Είναι εύκολο να δείτε πώς τα ευρήματα αυτής της μελέτης μεταφράζονται στην επαγγελματική ζωή και την παραγωγικότητά σας κατά την εκτέλεση της εργασίας σας. Ακριβώς όπως η έλλειψη ύπνου, η εστίαση, η εγρήγορση και η δημιουργικότητά σας επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από το μοτίβο ύπνου σας.
Η στέρηση ύπνου για τη σωματική σας υγεία
Η παραγωγικότητά σας δεν είναι το μόνο πράγμα που επηρεάζει ο ύπνος. Δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο ανεπαρκής και ασυνεπής ύπνος έχει επίσης σοβαρά σωματικά συμπτώματα. Οι περισσότεροι άνθρωποι που κοιμούνται αναποτελεσματικά τείνουν να εμφανίζουν καούρα, μουδιάσματα σε χέρια και πόδια, πονοκεφάλους και πολλά άλλα.
Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Συνδυάστε το με αυξημένη κατανάλωση καφεΐνης και τις πιθανές ψυχικές παρενέργειες όπως η κατάθλιψη και το άγχος, και θα έχετε μια καταστροφή στα χέρια σας.
Συγκεντρώσαμε παρακάτω μερικές συμβουλές και κόλπα για το πώς μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο του προγράμματός σας. Ωστόσο, αν γνωρίζετε ότι το τρέχον πρόγραμμα ύπνου σας αντιτίθεται σε κίνδυνο για τη σωματική και ψυχική σας υγεία, σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία.
Οι δυνητικά επικίνδυνες συνέπειες της στέρησης ύπνου
Η κούραση μπορεί να οδηγήσει σε δυνητικά σοβαρές συνέπειες. Σε καθημερινή βάση, εκατοντάδες ατυχήματα συμβαίνουν λόγω στέρησης ύπνου. Αυτό είναι αποτέλεσμα του ύπνου που επηρεάζει τις γνωστικές σας ικανότητες, συμπεριλαμβανομένης της αντίληψης, της εγρήγορσης και του χρόνου αντίδρασης.
“Τα άτομα που στερούνται ύπνου πρέπει να είναι προσεκτικά σε ό,τι κάνουν, και απλά δεν μπορούν να εμπιστευτούν ότι δεν θα κάνουν δαπανηρά λάθη. Συχνά - όπως όταν πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου - αυτά τα λάθη μπορεί να έχουν τραγικές συνέπειες.” — Journal of Experimental Psychology: General
Αυτό μεταφράζεται επίσης σε σφάλματα ενώ εργάζεστε. Το να κάνεις πράγματα ενώ στερείς τον ύπνο είναι από μόνο του ένα δύσκολο έργο, το να βεβαιωθείς ότι η εργασία σου είναι υψηλής ποιότητας είναι σχεδόν αδύνατο. Πολλοί εργαζόμενοι καταλήγουν να κάνουν δαπανηρά λάθη ενώ βρίσκονται υπό τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου, η οποία επηρεάζει τους ίδιους και τις οργανώσεις τους με αρνητικό τρόπο.
Πώς να κοιμάστε καλύτερα για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας
Δείτε πώς μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας:
Βρείτε το καλύτερο πρόγραμμα ύπνου σας
Κάθε μία από τις ζωές μας είναι διαφορετική, που σημαίνει ότι κανένα χρονοδιάγραμμα δεν θα είναι το ίδιο. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το να έχετε σταθερό και αρκετό ύπνο είναι τα δύο σημαντικά πράγματα στα οποία πρέπει να εστιάσετε.
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί για εσάς. Χτίστε το πρόγραμμά σας ανάλογα με το πόσο χρόνο χρειάζεται το πρωί για να προετοιμαστείτε, τι σας αρέσει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο και όλα τα ενδιάμεσα. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι δεν πρέπει να θυσιάσετε πράγματα που σας αρέσει να κάνετε ή θέλετε να κάνετε για ύπνο.
Για παράδειγμα, θα πρέπει πάντα να αφιερώνετε λίγο χρόνο στην πρωινή σας ρουτίνα για να φάτε ένα ωραίο, υγιεινό πρωινό. Εάν πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για αυτό, απλώς πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα.
Μεταμορφώστε την κρεβατοκάμαρά σας
Έτσι, έχετε φτιάξει το πρόγραμμά σας και το τηρείτε, αλλά εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε πάνω από τα πράγματα. Αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα ύπνου χαμηλής ποιότητας.
Κάτι που πολλοί άνθρωποι παραμελούν είναι να διασφαλίζουν ότι η κρεβατοκάμαρα είναι ένα κατάλληλο περιβάλλον για ύπνο. Το να έχετε θορυβώδη και αποσπώντας πράγματα στο ίδιο δωμάτιο με το κρεβάτι σας, όπως τηλεόραση, κινητό τηλέφωνο ή κατοικίδιο, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας ή ακόμα και να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα. Η απομάκρυνση αυτών των πραγμάτων από το περιβάλλον του ύπνου σας θα κάνει τον εγκέφαλό σας να συσχετίσει το κρεβάτι σας με τίποτα άλλο από έναν ωραίο, δυναμωτικό ύπνο. Και έτσι, σας συνιστούμε να μεταβείτε σε προϊόντα Bamboo για να έχετε ένα φυσικό περιβάλλον στο περιβάλλον σας.
Πάντα να βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο και καθαρό. Ένα στρώμα καλής ποιότητας αξίζει την επένδυση, καθώς και οι ζυγισμένες κουβέρτες. Εάν χρειάζεται, αγοράστε μια άνετη μάσκα ματιών για να κλείνει τελείως κάθε φως. Οι επαγγελματίες προτείνουν επίσης να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και σκοτεινή. Η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο καλής ποιότητας είναι περίπου 16-18°C (60-65°F).
Προσέχετε τι τρώτε και πίνετε
Να παρακολουθείτε πάντα τι καταναλώνετε καθώς προχωράει η ημέρα σας. Η υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει όχι μόνο το σώμα σας αλλά και το μυαλό σας. Εκτός από το να τρώτε υγιεινά και να αποφεύγετε το πρόχειρο φαγητό, τη σόδα, την υπερβολική ζάχαρη, το αλκοόλ και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα, θα πρέπει επίσης να εστιάσετε στην ώρα που τρώτε.
Η τελευταία φορά που θα πρέπει να πιείτε κάτι που περιέχει καφεΐνη δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 6 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό διασφαλίζει ότι τα αποτελέσματα της καφεΐνης έχουν ήδη εξασθενίσει μέχρι να πέσετε στο κρεβάτι, επιτρέποντάς σας να αποκοιμηθείτε ευκολότερα.
Τελικές σκέψεις
Για να τελειώσουμε αυτό το άρθρο, σας ευχαριστούμε που διαβάσατε μέχρι εδώ :)
Θα θέλαμε να σας υπενθυμίσουμε κάτι σημαντικό. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να λάβετε βοήθεια για τη δημιουργία ενός υγιεινού προγράμματος ύπνου. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από καταστάσεις όπως η αϋπνία, που απαιτούν επαγγελματική βοήθεια και φαρμακευτική αγωγή.
Σας ευχόμαστε καλό βραδινό ύπνο και μια παραγωγική μέρα αύριο. Επιστρέψτε σε εμάς για πιο διασκεδαστικά και ενημερωτικά άρθρα σχετικά με την παραγωγικότητα και τη σύγχρονη τεχνολογία! Εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για τακτικά σεμινάρια, άρθρα ειδήσεων και οδηγούς που θα σας βοηθήσουν στην καθημερινή σας τεχνολογική ζωή.
Ένα ακόμα πράγμα . εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο παρακάτω και γίνετε από τους πρώτους που θα λάβετε τα άρθρα μας στα εισερχόμενά σας. Μοιραζόμαστε επίσης ενημερώσεις, προσφορές, προσφορές και πολλά άλλα μέσω email.
Περαιτέρω ανάγνωση
> 4 Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε οργανωμένοι και παραγωγικοί
> 3 εφαρμογές ασφαλείας που δεν ξέρατε ότι χρειάζεστε
> Συμβουλές για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας στην εργασία
> Εργασία εξ αποστάσεως: Συμβουλές και προτάσεις για άτομα που ξεκινούν πρώτη φορά
> 7 βήματα για να γίνετε πιο παραγωγικοί ενώ εργάζεστε από το σπίτι