À l'époque moderne, nous sommes nombreux à nous concentrer sur les moyens d'obtenir de meilleures performances au travail et d'optimiser ce que nous pouvons accomplir en une seule journée. Bien qu’il s’agisse d’un état d’esprit productif, vous ne réalisez souvent pas à quel point cela peut être dommageable si vous négligez votre santé pour repousser vos limites. L’un des plus gros problèmes que nous rencontrons est le manque de sommeil, qui affecte vos performances plus que vous ne le pensez.
Le dicton « passez une bonne nuit de sommeil » ne doit pas être pris à la légère. Il est extrêmement important d’avoir un bon horaire de sommeil et de veiller à ce que votre corps dorme au moins 7 heures ininterrompues. Pour être plus productif, vous devez dormir suffisamment et fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin tout au long de la journée.
Comment le sommeil affecte votre productivité
Alors, comment le sommeil affecte-t-il exactement votre productivité au travail ? Que pouvez-vous faire de mieux pour améliorer votre sommeil et être plus performant pendant la journée ? Jetons un coup d’œil ensemble.
Manque de sommeil
La première chose qui vous empêche de gagner en productivité est le manque de sommeil. Si vous ne dormez pas suffisamment pendant la nuit, vos performances pendant la journée en souffriront. Même si vous pouvez toujours boire du café ou des boissons énergisantes, il est extrêmement malsain de consommer quotidiennement de grandes quantités de caféine. Conseillé par l’American Academy of Sleep Medicine, les adultes en bonne santé devraient essayer de dormir au moins sept heures par nuit.
Ne pas dormir suffisamment commence immédiatement à affecter votre journée dès votre réveil. Vous vous sentirez lent et démotivé pour vous lever du lit, vous ne parviendrez pas à vous concentrer, vous aurez du mal à rester créatif ou à prendre des décisions. Tout cela est dû au manque de sommeil.
«Il est fréquent que les managers [.] de considérer le manque de concentration ou de motivation, l'irritabilité et les mauvaises prises de décision comme étant causés par une mauvaise formation, des politiques organisationnelles ou un environnement de travail médiocre. La réponse pourrait être bien plus simple : un manque de sommeil. » – Le signal d'alarme : l'importance du sommeil dans la vie organisationnelle
Sommeil irrégulier
D'innombrables études publiques et chercheurs ont prouvé que la régularité du sommeil est tout aussi importante que la quantité de sommeil que vous dormez. Pour maximiser votre productivité et garantir que votre santé est sous contrôle, vous devez dormir suffisamment chaque jour.
En 2017, une étude a prouvé que les habitudes de sommeil sont plus importantes qu'on ne le pense. En suivant un groupe d’étudiants, les chercheurs ont observé les habitudes de sommeil. Le groupe qui suivait un horaire de sommeil régulier obtenait de meilleurs résultats, tandis que les individus ayant un horaire sporadique souffraient des conséquences d'un sommeil irrégulier.
Même s'ils dormaient à peu près la même quantité chaque nuit, les élèves qui se réveillaient et s'endormaient à des heures différentes présentaient des GPA plus faibles et des rythmes circadiens retardés. Cela prouve qu’avoir un horaire cohérent augmentera davantage votre productivité.
Il est facile de voir comment les résultats de cette étude se traduisent en termes de vie professionnelle et personnelle et de productivité dans l'exercice de vos fonctions. Tout comme le manque de sommeil, votre concentration, votre vigilance et votre créativité sont grandement affectées par vos habitudes de sommeil.
Le manque de sommeil sur votre santé physique
Votre productivité n'est pas la seule chose qui affecte le sommeil. Il ne faut pas s’étonner qu’un sommeil insuffisant et irrégulier entraîne également de graves symptômes physiques. La plupart des personnes qui dorment mal ont tendance à souffrir de brûlures d’estomac, d’engourdissements des bras et des jambes, de maux de tête, etc.
Le manque de sommeil à long terme augmente également le risque de maladies chroniques, telles que le diabète et les maladies cardiaques. Combinez cela avec une consommation accrue de caféine et des effets secondaires mentaux potentiels tels que la dépression et l’anxiété, et vous avez un désastre entre les mains.
Nous avons compilé ci-dessous quelques trucs et astuces pour vous aider à reprendre le contrôle de votre emploi du temps. Cependant, si vous êtes conscient que votre horaire de sommeil actuel présente un danger pour votre santé physique et mentale, envisagez de faire appel à un professionnel.
Les conséquences potentiellement dangereuses du manque de sommeil
La fatigue peut avoir des conséquences potentiellement graves. Chaque jour, des centaines d’accidents surviennent à cause du manque de sommeil. Cela est dû au fait que le sommeil affecte vos capacités cognitives, notamment la perception, la vigilance et le temps de réaction.
« Les personnes privées de sommeil doivent faire preuve de prudence dans absolument tout ce qu'elles font et ne peuvent tout simplement pas être sûres qu'elles ne commettront pas d'erreurs coûteuses. Souvent, comme au volant d’une voiture, ces erreurs peuvent avoir des conséquences tragiques. » — Journal de psychologie expérimentale : général
Cela se traduit également par des erreurs pendant que vous travaillez. Faire avancer les choses tout en étant privé de sommeil est une tâche difficile en soi, et s'assurer que votre travail est de haute qualité est presque impossible. De nombreux travailleurs finissent par commettre des erreurs coûteuses sous les effets du manque de sommeil, ce qui les affecte, ainsi que leur organisation, de manière négative.
Comment mieux dormir pour augmenter votre productivité
Voici comment mieux dormir pour augmenter votre productivité :
Trouvez votre meilleur horaire de sommeil
Chacune de nos vies est différente, ce qui signifie qu'il n'y a pas deux horaires identiques. Comme mentionné ci-dessus, dormir suffisamment et régulièrement sont les deux choses importantes sur lesquelles vous devez vous concentrer.
Créez un planning qui vous convient. Construisez votre emploi du temps en fonction du temps que vous prenez le matin pour vous préparer, de ce que vous aimez faire avant de vous coucher et de tout le reste. Il est également important de vous rappeler que vous ne devez pas sacrifier les choses que vous aimez ou souhaitez faire pour dormir.
Par exemple, vous devriez toujours prévoir du temps dans votre routine matinale pour prendre un bon petit-déjeuner sain. Si vous avez besoin de prendre du temps pour cela, couchez-vous simplement plus tôt.
Transformez votre chambre
Donc, vous avez établi votre emploi du temps et vous le respectez, mais vous ne vous sentez toujours pas au courant. Cela pourrait être le résultat d’un sommeil de mauvaise qualité.
Beaucoup de gens négligent de veiller à ce que la chambre soit un environnement propice au sommeil. Avoir des objets bruyants et distrayants dans la même pièce que votre lit, comme une télévision, votre téléphone portable ou un animal de compagnie, peut perturber votre sommeil, voire vous empêcher de dormir la nuit. En supprimant ces éléments de votre environnement de sommeil, votre cerveau associera votre lit à rien d'autre qu'à un sommeil agréable et énergisant. Nous vous recommandons donc de passer aux produits Bamboo pour avoir un environnement naturel au sein de votre environnement.
Assurez-vous toujours que votre lit est confortable et propre. Un matelas de bonne qualité vaut l’investissement, ainsi que des couvertures lestées. Si nécessaire, achetez un masque pour les yeux confortable pour bloquer complètement toute lumière. Les professionnels suggèrent également de garder votre chambre fraîche et sombre. La température idéale pour un sommeil de bonne qualité se situe autour de 16-18°C (60-65°F).
Surveillez ce que vous mangez et buvez
Gardez toujours une trace de ce que vous consommez au fur et à mesure de la journée. Avoir une alimentation saine aidera non seulement votre corps mais aussi votre esprit. En plus de manger sainement et d’éviter la malbouffe, les sodas, l’excès de sucre, l’alcool et d’autres aliments malsains, vous devez également vous concentrer sur l’heure à laquelle vous mangez.
La dernière fois que vous devriez boire quelque chose contenant de la caféine, ce devrait être au moins 6 heures avant le coucher. Cela garantit que les effets de la caféine s’estompent déjà au moment où vous vous couchez, vous permettant ainsi de vous endormir plus facilement.
Réflexions finales
Pour terminer cet article, merci d'avoir lu jusqu'ici :)
Nous aimerions vous rappeler quelque chose d’important. Si nécessaire, consultez un professionnel pour obtenir de l’aide afin de créer un horaire de sommeil sain. De nombreuses personnes souffrent de troubles tels que l'insomnie, qui nécessitent l'aide d'un professionnel et des médicaments.
Nous vous souhaitons une bonne nuit de sommeil et une journée productive demain. N'hésitez pas à revenir vers nous pour des articles plus amusants et informatifs sur la productivité et la technologie moderne ! Pensez à vous abonner à notre newsletter pour recevoir régulièrement des didacticiels, des articles de presse et des guides pour vous aider dans votre vie technologique quotidienne.
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