In de moderne tijd concentreren velen van ons zich op manieren om betere prestaties te bereiken tijdens het werk en het maximaliseren van hoeveel we op één dag kunnen doen. Hoewel dit een productieve mentaliteit is, besef je vaak niet hoe schadelijk het kan zijn als je je gezondheid verwaarloost en je grenzen verlegt. Een van de grootste problemen waar we tegenaan lopen is slaapgebrek, wat een grotere invloed heeft op je prestaties dan je zou denken.
Het gezegde 'zorg voor een goede nachtrust' moet niet lichtvaardig worden opgevat. Het is uiterst belangrijk om een goed slaapschema te hebben en ervoor te zorgen dat uw lichaam minimaal 7 ononderbroken uren slaap krijgt. Om productiever te worden, moet u voldoende slapen en uw lichaam gedurende de dag voorzien van de energie die het nodig heeft.
Hoe slaap uw productiviteit beïnvloedt
Hoe beïnvloedt slaap precies uw productiviteit op het werk? Wat kunt u beter doen om uw slaap te verbeteren en overdag beter te presteren? Laten we samen een kijkje nemen.
Gebrek aan slaap
Het eerste wat jou en je productiviteit in de weg staat, is onvoldoende slaap. Als u 's nachts niet voldoende slaapt, zullen uw prestaties overdag daaronder lijden. Hoewel je altijd koffie of energiedrankjes kunt drinken, is het uiterst ongezond om dagelijks grote hoeveelheden cafeïne te consumeren. Op advies van de American Academy of Sleep Medicine moeten gezonde volwassenen proberen elke nacht minstens zeven uur te slapen.
Als je niet genoeg slaap krijgt, begint dit meteen je dag te beïnvloeden vanaf het moment dat je wakker wordt. U zult zich langzaam en ongemotiveerd voelen om uit bed te komen, u kunt zich niet concentreren, u zult het moeilijk vinden om creatief te blijven of beslissingen te nemen. Deze worden allemaal veroorzaakt door slaapgebrek.
“Het is gebruikelijk dat managers [.] om te kijken naar een gebrek aan focus of motivatie, prikkelbaarheid en slechte besluitvorming als gevolg van slechte training, organisatiepolitiek of de werkomgeving. Het antwoord zou veel eenvoudiger kunnen zijn: een gebrek aan slaap.” — De wake-up call: het belang van slaap in het organisatieleven
Inconsistente slaap
Talloze openbare onderzoeken en onderzoekers hebben bewezen dat de regelmaat van de slaap net zo belangrijk is als de hoeveelheid slaap die je krijgt. Om uw productiviteit te maximaliseren en ervoor te zorgen dat uw gezondheid onder controle is, moet u elke dag een consistente hoeveelheid slaap krijgen.
In 2017 heeft een onderzoek bewezen dat slaappatronen belangrijker zijn dan je zou denken. Na een groep universiteitsstudenten observeerden onderzoekers slaappatronen. De groep die een regelmatig slaapschema volgde presteerde beter, terwijl individuen met een sporadisch slaapschema de gevolgen ondervonden van een inconsistente slaap.
Ondanks dat ze elke nacht ongeveer dezelfde hoeveelheid slaap kregen, hadden studenten die op verschillende tijdstippen wakker werden en gingen slapen lagere GPA's en vertraagde circadiane ritmes. Dit bewijst dat het hebben van een consistent schema uw productiviteit meer zal verhogen.
Het is gemakkelijk in te zien hoe de bevindingen van dit onderzoek zich vertalen in uw werkleven en uw productiviteit tijdens het uitvoeren van uw werk. Net als een gebrek aan slaap worden uw focus, alertheid en creativiteit sterk beïnvloed door uw slaappatroon.
Slaapgebrek heeft invloed op uw lichamelijke gezondheid
Je productiviteit is niet het enige waar slaap invloed op heeft. Het mag geen verrassing zijn dat onvoldoende en inconsistente slaap ook ernstige lichamelijke klachten met zich meebrengt. De meeste mensen die niet effectief slapen, hebben last van brandend maagzuur, gevoelloze armen en benen, hoofdpijn en meer.
Langdurig slaapgebrek verhoogt ook het risico op chronische aandoeningen, zoals diabetes en hartziekten. Combineer dit met een verhoogde cafeïneconsumptie en de mogelijke mentale bijwerkingen zoals depressie en angst, en je hebt een ramp in handen.
We hebben hieronder enkele tips en trucs verzameld over hoe u de controle over uw planning kunt terugkrijgen. Als u zich er echter van bewust bent dat uw huidige slaapschema geen gevaar vormt voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid, overweeg dan om contact op te nemen met een professional.
De potentieel gevaarlijke gevolgen van slaapgebrek
Vermoeidheid kan mogelijk ernstige gevolgen hebben. Dagelijks gebeuren er honderden ongelukken als gevolg van slaapgebrek. Dit is het gevolg van het feit dat slaap een negatieve invloed heeft op uw cognitieve vaardigheden, waaronder perceptie, alertheid en reactietijd.
“Individuen met slaapgebrek moeten voorzichtig zijn bij alles wat ze doen, en kunnen er eenvoudigweg niet op vertrouwen dat ze geen kostbare fouten zullen maken. Vaak kunnen deze fouten, zoals wanneer u achter het stuur van een auto zit, tragische gevolgen hebben.” — Journal of Experimental Psychology: Algemeen
Dit vertaalt zich ook in fouten terwijl u werkt. Dingen gedaan krijgen terwijl je geen slaap hebt, is op zichzelf al een zware taak, en ervoor zorgen dat je werk van hoge kwaliteit is, is bijna onmogelijk. Veel werknemers maken uiteindelijk kostbare fouten als ze last hebben van slaapgebrek, wat hen en hun organisaties negatief beïnvloedt.
Hoe u beter kunt slapen om uw productiviteit te verhogen
Zo kun je beter slapen om je productiviteit te verhogen:
Vind je beste slaapschema
Elk leven is anders, wat betekent dat geen twee schema's hetzelfde zullen zijn. Zoals hierboven vermeld, zijn consistente en voldoende slaap de twee belangrijke dingen waarop u zich moet concentreren.
Maak een schema dat voor u werkt. Stel uw schema samen, afhankelijk van hoe lang u er 's ochtends over doet om u klaar te maken, wat u graag doet voordat u naar bed gaat en alles daartussenin. Het is ook belangrijk om te onthouden dat je geen dingen moet opofferen die je graag doet of wilt doen voor de slaap.
Je moet bijvoorbeeld altijd wat tijd in je ochtendroutine inplannen voor een lekker, gezond ontbijt. Als je hier tijd voor moet maken, ga dan gewoon eerder naar bed.
Transformeer je slaapkamer
Dus je hebt je planning gemaakt en je houdt je eraan, maar je hebt nog steeds niet het gevoel dat je alles onder controle hebt. Dit kan een gevolg zijn van een slechte slaapkwaliteit.
Iets wat veel mensen verwaarlozen, is ervoor zorgen dat de slaapkamer een geschikte slaapomgeving is. Het hebben van luidruchtige en afleidende dingen in dezelfde kamer als uw bed, zoals een televisie, uw mobiele telefoon of een huisdier, kan uw slaap verstoren of u zelfs 's nachts wakker houden. Als u deze dingen uit uw slaapomgeving verwijdert, zullen uw hersenen uw bed associëren met niets anders dan een fijne, energieke slaap. En daarom raden wij u aan over te stappen op Bamboo-producten om een natuurlijke omgeving in uw omgeving te creëren.
Zorg er altijd voor dat uw bed comfortabel en schoon is. Een matras van goede kwaliteit is de investering waard, evenals verzwaarde dekens. Koop indien nodig een comfortabel oogmasker om het licht volledig buiten te sluiten. Professionals raden ook aan om uw slaapkamer koel en donker te houden. De ideale temperatuur voor een goede nachtrust ligt rond de 16-18°C (60-65°F).
Let op wat je eet en drinkt
Houd altijd bij wat u consumeert naarmate de dag vordert. Een gezond dieet zal niet alleen uw lichaam, maar ook uw geest helpen. Naast gezond eten en het vermijden van junkfood, frisdrank, overmatige suiker, alcohol en ander ongezond voedsel, moet u zich ook concentreren op de tijd waarop u eet.
De laatste keer dat u iets drinkt dat cafeïne bevat, mag niet minder dan 6 uur vóór het slapengaan zijn. Dit zorgt ervoor dat de effecten van cafeïne al vervagen tegen de tijd dat je naar bed gaat, waardoor je makkelijker in slaap valt.
Laatste gedachten
Om dit artikel af te sluiten, bedankt voor het lezen tot nu toe :)
We willen je graag aan iets belangrijks herinneren. Raadpleeg indien nodig een professional voor hulp bij het opstellen van een gezond slaapschema. Veel mensen lijden aan aandoeningen zoals slapeloosheid, waarvoor professionele hulp en medicijnen nodig zijn.
Wij wensen u een gezonde nachtrust en een productieve dag morgen. Kom gerust terug voor meer leuke en informatieve artikelen over productiviteit en moderne technologie! Overweeg u te abonneren op onze nieuwsbrief voor regelmatige tutorials, nieuwsartikelen en handleidingen om u te helpen in uw dagelijkse technische leven.
Nog één ding. Schrijf u hieronder in voor onze nieuwsbrief en ontvang als een van de eersten onze artikelen in uw inbox. We delen ook updates, promoties, aanbiedingen en meer via e-mail.
Verder lezen
> 4 tips om u te helpen georganiseerd en productief te blijven
> 3 beveiligingsapps waarvan u niet wist dat u ze nodig had
> Tips om uw productiviteit op het werk te vergroten
> Op afstand werken: tips en suggesties voor starters
> 7 stappen om productiever te worden terwijl u vanuit huis werkt