En los tiempos modernos, muchos de nosotros nos centramos en formas de lograr un mejor rendimiento durante el trabajo y maximizar lo que podemos hacer en un solo día. Si bien esta es una mentalidad productiva, a menudo no te das cuenta de lo dañino que puede ser si descuidas tu salud para superar tus límites. Uno de los mayores problemas con los que nos topamos es la falta de sueño, que afecta tu rendimiento más de lo que piensas.
El dicho "duerme bien por la noche" no debe tomarse a la ligera. Tener un buen horario de sueño y asegurarse de que su cuerpo duerma al menos 7 horas ininterrumpidas es extremadamente importante. Para ser más productivo, necesita dormir lo suficiente y proporcionarle a su cuerpo la energía que necesita durante el día.
Cómo el sueño afecta tu productividad
Entonces, ¿cómo afecta exactamente el sueño a tu productividad en el trabajo? ¿Qué puedes hacer mejor para mejorar tu sueño y rendir mejor durante el día? Echemos un vistazo juntos.
Falta de sueño
Lo primero que se interpone entre usted y la productividad es la falta de sueño. Si no duermes lo suficiente durante la noche, tu rendimiento durante el día se verá afectado. Si bien siempre se puede tomar café o bebidas energéticas, es extremadamente perjudicial para la salud consumir grandes cantidades de cafeína a diario. Según lo recomendado por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, los adultos sanos deben intentar dormir al menos siete horas cada noche.
No dormir lo suficiente comienza a afectar tu día desde el momento en que te despiertas. Te sentirás lento y desmotivado para levantarte de la cama, no podrás concentrarte, te resultará difícil mantenerte creativo o tomar decisiones. Todos estos son causados por la falta de sueño.
“Es común que los gerentes [.] considerar la falta de concentración o motivación, la irritabilidad y la mala toma de decisiones como causadas por una capacitación deficiente, una política organizacional o el ambiente de trabajo. La respuesta podría ser mucho más sencilla: falta de sueño.” — La llamada de atención: La importancia del sueño en la vida organizacional
Sueño inconsistente
Innumerables estudios e investigadores públicos han demostrado que la regularidad del sueño es tan importante como la cantidad de sueño que se duerme. Para maximizar su productividad y garantizar que su salud esté bajo control, debe dormir cantidades constantes todos los días.
En 2017, un estudio ha demostrado que los patrones de sueño importan más de lo que piensas. Siguiendo a un grupo de estudiantes universitarios, los investigadores observaron patrones de sueño. El grupo que siguió un horario de sueño regular tuvo mejores resultados, mientras que los individuos con un horario esporádico sufrieron las consecuencias de un sueño inconsistente.
A pesar de dormir aproximadamente la misma cantidad de horas cada noche, los estudiantes que se despertaron y se fueron a dormir a diferentes horas tuvieron promedios más bajos y ritmos circadianos retrasados. Esto demuestra que tener un horario constante aumentará aún más su productividad.
Es fácil ver cómo los hallazgos de este estudio se traducen en la vida laboral y la productividad mientras realiza su trabajo. Al igual que la falta de sueño, su concentración, estado de alerta y creatividad se ven muy afectados por su patrón de sueño.
La falta de sueño afecta tu salud física
Tu productividad no es lo único que afecta el sueño. No debería sorprender que el sueño insuficiente e irregular también tenga síntomas físicos graves. La mayoría de las personas que duermen de manera ineficaz tienden a experimentar acidez de estómago, entumecimiento de brazos y piernas, dolores de cabeza y más.
La privación de sueño a largo plazo también aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes y enfermedades cardíacas. Combine esto con un mayor consumo de cafeína y los posibles efectos secundarios mentales, como depresión y ansiedad, y tendrá un desastre en sus manos.
A continuación, hemos recopilado algunos consejos y trucos sobre cómo recuperar el control de tu agenda. Sin embargo, si sabe que su horario de sueño actual supone un peligro para su salud física y mental, considere acudir a un profesional.
Las consecuencias potencialmente peligrosas de la falta de sueño
El cansancio puede tener consecuencias potencialmente graves. En el día a día se producen cientos de accidentes debido a la falta de sueño. Esto es el resultado de que el sueño afecta sus capacidades cognitivas, incluida la percepción, el estado de alerta y el tiempo de reacción.
“Las personas privadas de sueño deben tener cuidado en absolutamente todo lo que hacen y simplemente no pueden confiar en que no cometerán errores costosos. A menudo, como cuando se está al volante de un coche, estos errores pueden tener consecuencias trágicas.” — Revista de Psicología Experimental: General
Esto también se traduce en errores mientras trabaja. Hacer las cosas sin dormir es una tarea difícil en sí misma, asegurarse de que su trabajo sea de alta calidad es casi imposible. Muchos trabajadores terminan cometiendo errores costosos mientras están bajo los efectos de la falta de sueño, lo que los afecta a ellos y a sus organizaciones de manera negativa.
Cómo dormir mejor para aumentar tu productividad
Aquí le mostramos cómo dormir mejor para aumentar su productividad:
Encuentra tu mejor horario de sueño
Cada una de nuestras vidas es diferente, lo que significa que no habrá dos horarios iguales. Como se mencionó anteriormente, dormir lo suficiente y de manera constante son las dos cosas importantes en las que debe concentrarse.
Cree un horario que funcione para usted. Crea tu horario dependiendo de cuánto tiempo te tomas por la mañana para prepararte, lo que te gusta hacer antes de acostarte y todo lo demás. También es importante recordar que no debes sacrificar las cosas que te gusta o quieres hacer para dormir.
Por ejemplo, siempre debes incluir algo de tiempo en tu rutina matutina para tomar un desayuno rico y saludable. Si necesita tiempo para esto, simplemente vaya a la cama más temprano.
Transforma tu dormitorio
Entonces, has hecho tu agenda y te estás apegando a ella, pero aún no te sientes al tanto de todo. Esto podría deberse a un sueño de mala calidad.
Algo que muchas personas descuidan es garantizar que el dormitorio sea un ambiente adecuado para dormir. Tener cosas ruidosas y que te distraigan en la misma habitación que tu cama, como un televisor, tu teléfono móvil o una mascota, puede alterar tu sueño o incluso mantenerte despierto por la noche. Eliminar estas cosas de tu entorno de sueño hará que tu cerebro asocie tu cama únicamente con un sueño agradable y energizante. Y por eso, te recomendamos cambiar a los productos Bamboo para tener un entorno natural en tu entorno.
Asegúrese siempre de que su cama sea cómoda y limpia. Vale la pena invertir en un colchón de buena calidad, así como en mantas con peso. Si es necesario, compre una cómoda máscara para los ojos para bloquear completamente la luz. Los profesionales también sugieren mantener el dormitorio fresco y oscuro. La temperatura ideal para un sueño de buena calidad es de alrededor de 16-18°C (60-65°F).
Cuida lo que comes y bebes
Siempre lleve un registro de lo que consume a medida que avanza el día. Llevar una dieta saludable ayudará no sólo a tu cuerpo sino también a tu mente. Además de comer sano y evitar la comida chatarra, los refrescos, el exceso de azúcar, el alcohol y otros alimentos no saludables, también debes concentrarte en el horario en el que comes.
La última vez que debe beber algo que contenga cafeína debe ser al menos 6 horas antes de acostarse. Esto asegura que los efectos de la cafeína ya desaparezcan cuando te acuestes, lo que te permitirá conciliar el sueño más fácilmente.
Pensamientos finales
Para finalizar este artículo, gracias por leer hasta aquí :)
Nos gustaría recordarle algo importante. Si es necesario, consulta con un profesional para que te ayude a crear un horario de sueño saludable. Muchas personas padecen afecciones como el insomnio, que requieren ayuda profesional y medicación.
Le deseamos una noche de sueño saludable y un día productivo mañana. ¡Vuelva con nosotros para obtener más artículos divertidos e informativos sobre productividad y tecnología moderna! Considere suscribirse a nuestro boletín para recibir tutoriales, artículos de noticias y guías periódicos que lo ayudarán en su vida tecnológica diaria.
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