Seja uma pessoa mais saudável e acompanhe sua rotina, consumo de calorias e outras atividades relacionadas ao condicionamento físico com modelos do Excel.
É um equívoco comum pensar que o Excel serve apenas para matemática e análise complexa de dados de negócios. Na realidade, você pode usar o Excel para monitorar seu condicionamento físico e saúde, aproveitando as vantagens de modelos de registro de exercícios intuitivos e bem projetados. Eles são fáceis de usar e tudo que você precisa para acessá-los é o Microsoft Excel no seu computador ou uma assinatura do Excel Online.
Cada modelo da nossa lista pode ser personalizado e editado por você, sem restrições. Faça ajustes, altere o design e transforme o modelo para atender às suas necessidades pessoais.
Índice
- Como usar modelos do Excel?
- Principais modelos do Excel para monitorar seu condicionamento físico
- 1. Modelo de planejador de exercícios para Excel
- 2. Modelo de planejador de refeições semanal
- 3. Modelo diário de registro de calorias e gordura de alimentos para Excel
- 4. Modelo de planilha de registro de bebidas para Excel
- 5. Modelo de gráfico de treino para Excel
- 6. Modelo de visão de condicionamento físico para Excel
- 7.Modelo de monitoramento de pressão arterial para Excel
- Considerações finais
Como usar modelos do Excel?
Depois de instalar o Microsoft Excel em seu computador, usar um modelo é tão fácil quanto um-dois-três. As etapas abaixo são universais para todos os modelos que você baixa da Internet, pois os modelos integrados do Excel já aparecem na tela de boas-vindas ao iniciar o aplicativo.
- Baixe o modelo que deseja usar. Certifique-se de fazer download apenas de fontes seguras!
- Clique no arquivo que você baixou para abrir o modelo no Excel. Geralmente é um arquivo que termina com .xlsx ou .extensão dotx.
- O Excel abrirá o modelo. Aqui, você pode começar a usar o modelo ou personalizá-lo de acordo com suas necessidades usando as ferramentas que você já conhece e adora.
- Para salvar seu modelo, use o atalho de teclado Ctrl + S (Salvar) para modificar o arquivo original ou o Ctrl + Shift + S (Salvar como) atalho para criar um atalho separado arquivo, deixando o modelo em branco intacto.
Principais modelos do Excel para monitorar seu condicionamento físico
Aqui estão os importantes modelos do Excel para ajudar você a monitorar seu condicionamento físico
1. Modelo de planejador de exercícios para Excel
Um ótimo exercício é um exercício planejado. Certifique-se de usar este modelo para pensar no futuro e transformar sua rotina em algo que você possa seguir e desfrutar. Este modelo inclui todas as partes necessárias de um treino, desde a fase de aquecimento até o desaquecimento.
Dica: este modelo ajuda você a planejar com antecedência para ajustar seu treino à sua rotina diária. Se você não encontrar tempo para concluir um treino inteiro, use este modelo para dividir uma sessão completa em partes menores e mais gerenciáveis.
O que adoramos neste modelo é a área adicional para suas informações. Personalize-a e preencha suas informações para referência futura ou para trabalhar facilmente com um personal trainer.
Baixe ou edite no navegador: Planejador de exercícios da Microsoft (gratuito)
2. Modelo de planejador de refeições semanal
Não se esqueça de que uma parte crucial da sua saúde são os alimentos que você consome. Usando este modelo, você pode planejar suas refeições para a próxima semana – lanches incluídos.
Dica: pratique a alimentação consciente. Mastigue devagar e sinta o sabor da comida, consumindo porções menores de cada vez. Não se esqueça de beber bastante água depois de comer.
Usar este modelo em conjunto com outros modelos da lista pode ser muito útil para melhorar seu bem-estar. Procure preencher cada campo com algo diferente todos os dias e inclua apenas lanches saudáveis com um dia de folga ocasional.
Download: Planejador semanal de refeições da Microsoft (gratuito)
3. Modelo diário de registro de calorias e gordura de alimentos para Excel
Você quer uma análise mais aprofundada dos alimentos que você ingere em seu corpo? Este modelo é perfeito para você. Ele divide sua ingestão diária de alimentos e mostra um registro das calorias e do percentual de gordura. O resumo e o registro facilitam a atenção ao que você está comendo, ajudando você a fazer melhores escolhas alimentares durante o dia.
Baixe ou edite no navegador: Registro diário de calorias e gordura dos alimentos da Microsoft (gratuito)
4. Modelo de planilha de registro de bebidas para Excel
A água é o seu trunfo quando se trata de preparação física. Ajuda você de mais maneiras do que poderíamos listar, e aumentar sua ingestão facilmente melhorará sua saúde. Para ajudá-lo em sua jornada, use este incrível rastreador de ingestão de água da C Three Foundation.
Download: Planilha de registro de bebidas por C Three Foundation (gratuito)
5. Modelo de gráfico de treino para Excel
Outro modelo de rotina de exercícios incrível e aprofundado vem do Vertex42. Este modelo detalha seu treino, permitindo que você personalize totalmente sua rotina nos mínimos detalhes.
Dica: O melhor treino é aquele que você gosta. Não se esforce e dedique tempo suficiente ao aquecimento, ao descanso entre as repetições e ao resfriamento quando sua rotina estiver concluída.
Neste modelo, os treinos são divididos em seções como aquecimento, treinamento de força central do corpo, treinamento da parte superior do corpo e muito mais. Cada categoria é detalhada com séries, repetições, peso, tempo e notas para você preencher.
Download: Tabela de exercícios por Vertex42 (gratuito)
6. Modelo de visão de condicionamento físico para Excel
Defina seus objetivos adequadamente com este lindo modelo premium da Microsoft. Reconheça rapidamente seus objetivos de estilo de vida com um modelo de visão de condicionamento físico do Excel. Quatro categorias distintas de “agora e então” contrastam onde você está agora e onde deseja estar à medida que cresce.
Mantenha este modelo atualizado para se inspirar regularmente, lembrando que seus objetivos estão ao seu alcance. Esteja motivado e inspirado para fazer uma mudança e ver seu progresso todos os dias.
Este modelo se concentra nas quatro grandes categorias que compõem sua saúde: preparo físico, nutrição, mente e energia. Veja o que precisa de mais melhorias e comece um estilo de vida mais saudável com a ajuda deste modelo.
Download: Visão de fitness da Microsoft (Premium para Microsoft 365)
7.Modelo de monitoramento de pressão arterial para Excel
Certifique-se de que seus problemas de saúde sejam monitorados, assim como sua própria saúde. Pessoas com problemas de pressão arterial alta ou baixa podem aproveitar ao máximo este modelo registrando medições.
Use este modelo para observar quaisquer sinais de alerta e saber quando entrar em contato com seu médico sobre sua pressão arterial. O modelo também vem com um aviso informativo para ajudar você a medir sua pressão arterial e lembrá-lo de quando consultar profissionais.
Baixe ou edite no navegador: Rastreador de pressão arterial da Microsoft (gratuito)
Considerações finais
Se precisar de mais ajuda com o Excel, não hesite em entrar em contato com nossa equipe de atendimento ao cliente, disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana para ajudá-lo. Volte para nós para mais artigos informativos, todos relacionados à produtividade e à tecnologia moderna!
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