Бъдете по-здрав човек и следете своята рутина, консумация на калории и други дейности, свързани с фитнеса, с шаблони на Excel.
Често срещано погрешно схващане е да се мисли, че Excel е само за математика и сложен анализ на бизнес данни. В действителност можете да използвате Excel, за да проследявате фитнеса и здравето си, като се възползвате от добре проектирани, интуитивни шаблони за регистрационни файлове за тренировки. Те са лесни за използване и всичко, от което се нуждаете за достъп до тях, е Microsoft Excel на вашия компютър или абонамент за Excel Online.
Всеки шаблон в нашия списък може да бъде персонализиран и редактиран от вас, без ограничения. Направете корекции, променете дизайна и трансформирайте шаблона, за да отговаря на вашите лични нужди.
Съдържание
- Как да използвам Excel шаблони?
- Топ шаблони на Excel, за да следите фитнеса си
- 1. Шаблон за планиране на упражнения за Excel
- 2. Шаблон за планиране на седмично хранене
- 3. Ежедневен шаблон за регистър на калориите и мазнините за Excel
- 4. Drink Log Spreadsheet Template за Excel
- 5. Шаблон за диаграма на тренировка за Excel
- 6. Шаблон за фитнес визия за Excel
- 7. Шаблон за проследяване на кръвното налягане за Excel
- Последни мисли
Как да използвам Excel шаблони?
След като инсталирате Microsoft Excel на компютъра си, използването на шаблон е лесно като едно-две-три. Стъпките по-долу са универсални за всички шаблони, които изтегляте от интернет, тъй като вградените шаблони на Excel вече се показват на вашия начален екран при стартиране на приложението.
- Изтеглете шаблона, който искате да използвате. Уверете се, че изтегляте само от сигурни източници!
- Кликнете върху файла, който сте изтеглили, за да отворите шаблона в Excel. Обикновено това е файл, завършващ с разширение .xlsx или .dotx .
- Excel ще отвори шаблона. Тук можете да започнете да използвате шаблона или да го персонализирате за вашите собствени нужди, като използвате инструментите, които вече познавате и обичате.
- За да запазите вашия шаблон, използвайте клавишната комбинация Ctrl + S (Запазване), за да промените оригиналния файл, или клавишната комбинация Ctrl + Shift + S (Запазване като), за да създадете отделен файл, оставяйки празния шаблон недокоснат.
Топ шаблони на Excel, за да следите фитнеса си
Ето важните шаблони на Excel, които ще ви помогнат да следите фитнеса си
1. Шаблон за планиране на упражнения за Excel
Страхотно упражнение е планирано упражнение. Уверете се, че използвате този шаблон, за да мислите напред и да развиете рутината си в нещо, което можете да следвате и да се наслаждавате. Този шаблон включва всички необходими части от една тренировка, като се започне от фазата на загряване до разхлаждането.
Съвет : Този шаблон ви помага да планирате предварително, за да вместите тренировката си в ежедневието си. Ако не можете да намерите време да завършите цяла тренировка, използвайте този шаблон, за да разделите пълна сесия на по-малки, по-управляеми части.
Това, което харесваме в този шаблон, е добавената област за вашата информация - персонализирайте това и попълнете вашата информация за бъдещи справки или за лесна работа с личен треньор.
Изтеглете или редактирайте в браузъра : Планировчик на упражнения от Microsoft (безплатно)
2. Шаблон за планиране на седмично хранене
Не забравяйте, че важна част от вашето здраве е храната, която консумирате. Използвайки този шаблон, можете да планирате храненията си за предстоящата седмица – включително закуски.
Съвет : Практикувайте внимателно хранене. Дъвчете бавно и усетете вкуса на храната и консумирайте по-малки порции наведнъж. Не забравяйте да пиете много вода след хранене.
Използването на този шаблон заедно с други шаблони в списъка може да бъде много полезно за подобряване на вашето здраве. Стремете се да запълвате всяко поле с нещо различно всеки ден и включвайте само здравословни закуски с случайни дни за измама.
Изтегляне : Седмичен плановик за хранене от Microsoft (безплатно)
3. Ежедневен шаблон за регистър на калориите и мазнините за Excel
Искате ли по-задълбочен анализ на храната, която влагате в тялото си? Този шаблон е идеален за вас. Той разбива дневния ви прием на храна и ви показва дневник на калориите и процента на мазнините. Резюмето и дневникът ви улесняват да следите какво ядете, като ви помагат да правите по-добър избор на храна през деня.
Изтеглете или редактирайте в браузъра : Ежедневен регистър на калориите и мазнините в храната от Microsoft (безплатно)
4. Drink Log Spreadsheet Template за Excel
Водата е вашата карта на аса, когато става въпрос за фитнес. Помага ви по повече начини, отколкото бихме могли да изброим, и увеличаването на приема лесно ще подобри здравето ви. За да ви помогнем във вашето пътуване, използвайте този невероятен инструмент за проследяване на приема на вода от C Three Foundation.
Изтегляне : Електронна таблица за дневника на напитките от C Three Foundation (безплатно)
5. Шаблон за диаграма на тренировка за Excel
Друг невероятен и задълбочен шаблон за рутинна тренировка идва от Vertex42. Този шаблон разбива вашата тренировка, като ви позволява напълно да персонализирате рутината си до малките детайли.
Съвет : Най-добрата тренировка е тази, която ви харесва. Не се напрягайте и отделете достатъчно време за загряване, почивка между повторенията и след това охлаждане, след като рутината ви приключи.
В този шаблон тренировките са разделени на секции като загрявка, тренировка за сила на основното тяло, тренировка за горната част на тялото и др. Всяка категория е допълнително подробна с комплекти, повторения, тегло, време и бележки, които можете да попълните.
Изтегляне : Таблица с тренировки от Vertex42 (безплатно)
6. Шаблон за фитнес визия за Excel
Поставете целите си правилно с този красив първокласен шаблон от Microsoft. Разпознайте целите на начина си на живот с шаблон за визия за фитнес на Excel с един поглед. Четири отделни категории „сега и тогава“ контрастират между това, където се намирате в момента и това, където искате да бъдете, докато растете.
Поддържайте този шаблон актуален, за да се вдъхновявате редовно, като ви напомня, че целите ви са в обсега ви. Бъдете мотивирани и вдъхновени да направите промяна и да виждате напредъка си всеки ден.
Този шаблон се фокусира върху четирите големи категории, които изграждат вашето здраве: фитнес, хранене, ум и енергия. Вижте какво се нуждае от най-много работа и започнете по-здравословен начин на живот с помощта на този шаблон.
Изтегляне : Fitness vision от Microsoft (Premium за Microsoft 365)
7. Шаблон за проследяване на кръвното налягане за Excel
Уверете се, че вашите здравословни проблеми се проследяват, както и самото ви здраве. Хората с проблеми с високо или ниско кръвно налягане могат да се възползват напълно от този шаблон, като регистрират измервания.
Използвайте този шаблон, за да забележите всякакви предупредителни знаци и да знаете кога да се свържете с Вашия лекар относно Вашето кръвно налягане. Шаблонът се предлага и с информативно съобщение, което да ви помогне да измерите кръвното си налягане и да ви напомни кога да се консултирате с професионалисти.
Изтеглете или редактирайте в браузъра : инструмент за проследяване на кръвното налягане от Microsoft (безплатно)
Последни мисли
Ако имате нужда от допълнителна помощ с Excel, не се колебайте да се свържете с нашия екип за обслужване на клиенти, който е на разположение 24/7, за да ви помогне. Върнете се при нас за повече информативни статии, всички свързани с продуктивността и съвременните технологии!
Искате ли да получавате промоции, сделки и отстъпки, за да получите нашите продукти на най-добра цена? Не забравяйте да се абонирате за нашия бюлетин, като въведете своя имейл адрес по-долу! Получавайте най-новите технологични новини във входящата си поща и бъдете първите, които ще прочетат нашите съвети, за да станете по-продуктивни.