Nos tempos modernos, muitos de nós estamos nos concentrando em maneiras de obter melhor desempenho durante o trabalho e maximizar o quanto podemos realizar em um único dia. Embora esta seja uma mentalidade produtiva, muitas vezes você não percebe o quão prejudicial pode ser se você negligenciar sua saúde em favor de ultrapassar seus limites. Um dos maiores problemas que enfrentamos é a privação de sono, que afeta o seu desempenho mais do que você imagina.
O ditado “tenha uma boa noite de sono” não deve ser considerado levianamente. Ter um ótimo horário de sono e garantir que seu corpo durma pelo menos 7 horas ininterruptas é extremamente importante. Para ser mais produtivo, você precisa dormir o suficiente e fornecer ao corpo a energia necessária ao longo do dia.
Como o sono afeta sua produtividade
Então, como exatamente o sono afeta sua produtividade no trabalho? O que você pode fazer melhor para melhorar seu sono e ter um melhor desempenho durante o dia? Vamos dar uma olhada juntos.
Falta de sono
A primeira coisa entre você e a produtividade é o sono insuficiente. Se você não dormir o suficiente durante a noite, seu desempenho durante o dia será prejudicado. Embora você sempre possa beber café ou bebidas energéticas, é extremamente prejudicial consumir grandes quantidades de cafeína diariamente. Aconselhados pela Academia Americana de Medicina do Sono, adultos saudáveis devem tentar dormir pelo menos sete horas por noite.
Não dormir o suficiente começa imediatamente a afetar o seu dia a partir do momento em que você acorda. Você se sentirá lento e desmotivado para se levantar da cama, não conseguirá se concentrar e achará difícil permanecer criativo ou tomar decisões. Tudo isso é causado pela privação de sono.
“É comum que os gestores [.] para considerar a falta de foco ou motivação, a irritabilidade e a má tomada de decisões como sendo causadas por formação deficiente, política organizacional ou ambiente de trabalho. A resposta poderia ser muito mais simples – falta de sono.” — O chamado para despertar: A importância do sono na vida organizacional
Sono inconsistente
Inúmeros estudos públicos e pesquisadores provaram que a regularidade do sono é tão importante quanto a quantidade de sono que você dorme. Para maximizar sua produtividade e garantir que sua saúde esteja sob controle, você deve dormir quantidades consistentes todos os dias.
Em 2017, um estudo provou que os padrões de sono são mais importantes do que você imagina. Acompanhando um grupo de estudantes universitários, os pesquisadores observaram padrões de sono. O grupo que seguiu um horário de sono regular teve melhor desempenho, enquanto os indivíduos com horário esporádico sofreram as consequências do sono inconsistente.
Apesar de dormirem aproximadamente a mesma quantidade todas as noites, os alunos que acordavam e iam dormir em horários diferentes apresentavam médias mais baixas e ritmos circadianos atrasados. Isso prova que ter um cronograma consistente aumentará ainda mais sua produtividade.
É fácil ver como as descobertas deste estudo se traduzem na vida profissional e na sua produtividade durante o desempenho do seu trabalho. Assim como a falta de sono, seu foco, estado de alerta e criatividade são muito afetados pelo seu padrão de sono.
Privação de sono prejudica sua saúde física
Sua produtividade não é a única coisa que o sono afeta. Não deveria ser surpresa que o sono insuficiente e inconsistente também apresente sintomas físicos graves. A maioria das pessoas que dorme de forma ineficaz tende a sentir azia, braços e pernas dormentes, dores de cabeça e muito mais.
A privação de sono a longo prazo também aumenta o risco de doenças crónicas, como diabetes e doenças cardíacas. Combine isso com o aumento do consumo de cafeína e os potenciais efeitos colaterais mentais, como depressão e ansiedade, e você terá um desastre nas mãos.
Compilamos abaixo algumas dicas e truques sobre como você pode recuperar o controle sobre sua agenda. No entanto, se você está ciente de que seu horário de sono atual representa um perigo para sua saúde física e mental, considere entrar em contato com um profissional.
As consequências potencialmente perigosas da privação de sono
O cansaço pode levar a consequências potencialmente graves. No dia a dia, centenas de acidentes acontecem devido à privação de sono. Isso ocorre porque o sono afeta suas habilidades cognitivas, incluindo percepção, estado de alerta e tempo de reação.
“Indivíduos privados de sono precisam ter cautela em absolutamente tudo o que fazem e simplesmente não podem confiar que não cometerão erros dispendiosos. Muitas vezes – como quando estamos ao volante de um carro – esses erros podem ter consequências trágicas.” — Revista de Psicologia Experimental: Geral
Isso também se traduz em erros durante o trabalho. Fazer as coisas sem dormir é uma tarefa difícil por si só, mas garantir que seu trabalho seja de alta qualidade é quase impossível. Muitos trabalhadores acabam cometendo erros dispendiosos enquanto estão sob os efeitos da privação de sono, o que os afeta e às suas organizações de forma negativa.
Como dormir melhor para aumentar sua produtividade
Veja como dormir melhor para aumentar sua produtividade:
Encontre seu melhor horário de sono
Cada uma de nossas vidas é diferente, o que significa que não haverá dois horários iguais. Como mencionado acima, dormir consistente e suficiente são as duas coisas importantes nas quais você precisa se concentrar.
Crie um cronograma que funcione para você. Monte sua programação dependendo de quanto tempo você leva pela manhã para se arrumar, o que você gosta de fazer antes de ir para a cama e tudo o mais. Também é importante lembrar que você não deve sacrificar coisas que gosta ou deseja fazer para dormir.
Por exemplo, você deve sempre incluir algum tempo em sua rotina matinal para tomar um café da manhã agradável e saudável. Se precisar de tempo para isso, simplesmente vá para a cama mais cedo.
Transforme seu quarto
Então, você fez seu cronograma e está cumprindo-o, mas ainda não se sente no controle de tudo. Isso pode ser resultado de um sono de baixa qualidade.
Algo que muitas pessoas negligenciam é garantir que o quarto seja um ambiente adequado para dormir. Ter coisas barulhentas e perturbadoras no mesmo cômodo que sua cama, como uma televisão, seu celular ou um animal de estimação, pode atrapalhar seu sono ou até mesmo mantê-lo acordado à noite. Remover essas coisas do ambiente de sono fará com que seu cérebro associe sua cama com nada além de um sono agradável e energizante. E assim, recomendamos que você mude para produtos de Bambu para ter um ambiente natural em seu ambiente.
Sempre certifique-se de que sua cama seja confortável e limpa. Vale a pena investir em um colchão de boa qualidade, assim como em cobertores pesados. Se necessário, compre uma máscara confortável para bloquear completamente qualquer luz. Os profissionais também sugerem manter seu quarto fresco e escuro. A temperatura ideal para um sono de boa qualidade é em torno de 16-18°C (60-65°F).
Cuidado com o que você come e bebe
Sempre acompanhe o que você consome no decorrer do dia. Ter uma dieta saudável ajudará não só o seu corpo, mas também a sua mente. Além de se alimentar de forma saudável e evitar junk food, refrigerantes, açúcar excessivo, álcool e outros alimentos não saudáveis, você também deve se concentrar nos horários de alimentação.
A última vez que você deve beber algo que contenha cafeína deve ser pelo menos 6 horas antes de dormir. Isso garante que os efeitos da cafeína já desapareçam quando você for para a cama, permitindo que você adormeça com mais facilidade.
Considerações finais
Para finalizar este artigo, obrigado por ler até aqui :)
Gostaríamos de lembrá-lo de algo importante. Se necessário, consulte um profissional para obter ajuda na criação de um horário de sono saudável. Muitas pessoas sofrem de condições como insônia, que requerem ajuda profissional e medicamentos.
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