В съвременните времена много от нас се фокусират върху начини за постигане на по-добро представяне по време на работа и увеличаване на това колко много можем да свършим за един ден. Въпреки че това е продуктивно мислене, често не осъзнавате колко вредно може да бъде, ако пренебрегнете здравето си в полза на прекрачването на границите си. Един от най-големите проблеми, с които се сблъскваме, е лишаването от сън, което се отразява на ефективността ви по-силно, отколкото предполагате.
Поговорката „наспи се добре“ не бива да се приема с лека ръка. Изключително важно е да имате страхотен график за сън и да гарантирате, че тялото ви получава поне 7 часа без прекъсване. За да сте по-продуктивни, трябва да спите достатъчно и да доставяте на тялото си необходимата енергия през целия ден.
Как сънят влияе на продуктивността ви
И така, как точно сънят влияе върху производителността ви на работа? Какво можете да направите по-добре, за да подобрите съня си и да се представяте по-добре през деня? Нека да разгледаме заедно.
Липса на сън
Първото нещо между вас и продуктивността е недостатъчният сън. Ако не спите достатъчно през нощта, ефективността ви през деня ще пострада. Въпреки че винаги можете да пиете кафе или енергийни напитки, е изключително нездравословно да консумирате големи количества кофеин ежедневно. По съвет на Американската академия по медицина на съня здравите възрастни трябва да се опитат да спят поне седем часа всяка нощ.
Недостатъчният сън веднага започва да се отразява на деня ви от момента, в който се събудите. Ще се чувствате бавни и немотивирани да ставате от леглото, не можете да се съсредоточите, ще ви е трудно да останете креативни или да вземате решения. Всички те са причинени от лишаване от сън.
„ Обичайно за мениджърите [...] е да гледат на липсата на фокус или мотивация, раздразнителността и вземането на лоши решения като причинени от лошо обучение, организационна политика или работна среда. Отговорът може да е много по-прост – липса на сън. ” — Обаждането за събуждане: Значението на съня в живота на организацията
Непоследователен сън
Безброй публични проучвания и изследователи са доказали, че редовността на съня е също толкова важна, колкото и количеството сън, което получавате. За да увеличите максимално продуктивността си и да сте сигурни, че здравето ви е под контрол, трябва да спите постоянно всеки ден.
През 2017 г. проучване доказа, че моделите на съня са по-важни, отколкото си мислите. Следвайки група студенти, изследователите наблюдават модели на сън. Групата, която следваше редовен график за сън, се представи по-добре, докато хората със спорадичен график страдаха от последствията от непостоянен сън.
Въпреки че получават приблизително еднакво количество сън всяка нощ, учениците, които се събуждат и заспиват по различно време, имат по-нисък среден успех и забавени циркадни ритми. Това доказва, че последователният график ще повиши повече вашата продуктивност.
Лесно е да видите как констатациите от това проучване се пренасят в професионалния живот и вашата продуктивност, докато изпълнявате работата си. Точно както липсата на сън, вашият фокус, бдителност и креативност са силно повлияни от вашия модел на сън.
Липсата на сън върху вашето физическо здраве
Вашата продуктивност не е единственото нещо, върху което сънят влияе. Не трябва да е изненада, че недостатъчният и непостоянен сън има и сериозни физически симптоми. Повечето хора, които спят неефективно, са склонни да изпитват киселини, изтръпнали ръце и крака, главоболие и др.
Продължителното лишаване от сън също увеличава риска от хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Комбинирайте това с повишената консумация на кофеин и потенциалните психични странични ефекти като депресия и тревожност, и ще получите катастрофа в ръцете си.
По-долу сме събрали някои съвети и трикове за това как можете да възвърнете контрола върху графика си. Въпреки това, ако сте наясно, че текущият ви график на сън е в опасност за вашето физическо и психическо здраве, помислете дали да не се свържете с професионалист.
Потенциално опасните последици от лишаване от сън
Умората може да доведе до потенциално тежки последици. Ежедневно се случват стотици злополуки поради лишаване от сън. Това е резултат от това, че сънят оказва влияние върху когнитивните ви способности, включително възприятие, бдителност и време за реакция.
„ Лишените от сън хора трябва да бъдат внимателни в абсолютно всичко, което правят, и просто не могат да вярват, че няма да направят скъпи грешки. Често - например когато сте зад волана на кола - тези грешки могат да имат трагични последици. ” — Вестник за експериментална психология: Общ
Това също води до грешки, докато работите. Да свършите нещата, докато сте лишени от сън, само по себе си е трудна задача, да се уверите, че работата ви е висококачествена, е почти невъзможно. Много работници в крайна сметка правят скъпи грешки, докато са под въздействието на лишаване от сън, което се отразява негативно на тях и техните организации.
Как да спите по-добре, за да увеличите продуктивността си
Ето как да спите по-добре, за да увеличите продуктивността си :
Намерете най-добрия си график за сън
Животът на всеки един от нас е различен, което означава, че няма два еднакви графици. Както споменахме по-горе, постоянният и достатъчно сън са двете важни неща, върху които трябва да се съсредоточите.
Създайте график, който работи за вас. Изградете графика си в зависимост от това колко време ви отнема сутрин, за да се подготвите, какво обичате да правите, преди да си легнете, и всичко между тях. Също така е важно да запомните, че не трябва да жертвате неща, които обичате да правите или искате да правите заради съня.
Например, винаги трябва да включите известно време в сутрешната си рутина, за да хапнете хубава, здравословна закуска. Ако трябва да отделите време за това, просто си легнете по-рано.
Преобразете спалнята си
И така, направил си график и се придържаш към него, но все още не се чувстваш на върха на нещата. Това може да е резултат от ниско качество на съня.
Нещо, което много хора пренебрегват, е да гарантират, че спалнята е подходяща среда за сън. Наличието на шумни и разсейващи неща в същата стая като леглото ви, като телевизор, мобилен телефон или домашен любимец, може да наруши съня ви или дори да ви държи будни през нощта. Премахването на тези неща от вашата среда за сън ще накара мозъка ви да асоциира леглото ви с нищо друго освен с хубав, енергизиращ сън. Затова ви препоръчваме да преминете към бамбукови продукти, за да имате естествена среда във вашата среда.
Винаги се уверете, че леглото ви е удобно и чисто. Качественият матрак си струва инвестицията, както и одеялата с тежести. Ако е необходимо, купете удобна маска за очи, за да изключите напълно светлината. Професионалистите също препоръчват спалнята ви да е хладна и тъмна. Идеалната температура за качествен сън е около 16-18°C (60-65°F).
Внимавайте какво ядете и пиете
Винаги следете какво консумирате с течение на деня. Здравословната диета ще помогне не само на тялото ви, но и на ума ви. Освен да се храните здравословно и да избягвате нежелана храна, газирани напитки, прекомерна захар, алкохол и други нездравословни храни, трябва да се съсредоточите и върху времето, в което ядете.
Последният път, когато трябва да пиете нещо, съдържащо кофеин, трябва да бъде не по-малко от 6 часа преди лягане. Това гарантира, че ефектите на кофеина вече избледняват, докато си легнете, което ви позволява да заспите по-лесно.
Последни мисли
За да завърша тази статия, благодаря ви, че прочетохте дотук :)
Бихме искали да ви напомним нещо важно. Ако е необходимо, консултирайте се с професионалист, за да получите помощ при съставянето на здравословен график за сън. Много хора страдат от състояния като безсъние, които изискват професионална помощ и лекарства.
Пожелаваме ви здрав сън и ползотворен ден утре. Моля, върнете се при нас за още забавни и информативни статии за продуктивността и съвременните технологии! Обмислете да се абонирате за нашия бюлетин за редовни уроци, новинарски статии и ръководства, които да ви помогнат в ежедневния ви технологичен живот.
Още нещо... абонирайте се за нашия бюлетин по-долу и бъдете сред първите, които получават нашите статии във входящата си кутия. Също така споделяме актуализации, промоции, сделки и други чрез имейл.
Допълнителна информация
> 4 съвета, които ще ви помогнат да останете организирани и продуктивни
> 3 приложения за сигурност, които не подозирахте, че имате нужда
> Съвети за повишаване на продуктивността ви на работа
> Работа от разстояние: Съвети и предложения за начинаещи
> 7 стъпки, за да станете по-продуктивни, докато работите от вкъщи